8 maneiras pelas quais os casais podem reparar seu relacionamento após uma discussão

Neste artigo

• Quando os casais apontam os dedos um para o outro em vez de ouvir
• Focando nas falhas do seu parceiro
• 8 maneiras pelas quais os casais podem reparar efetivamente após um conflito:
• Não critique seu parceiro

Muitos casais me fazem a mesma pergunta: como podemos voltar aos trilhos após um desacordo?

O conflito é uma parte inevitável de um relacionamento íntimo. Casais que discutem preocupações de uma maneira oportuna e respeitosa, adotam comprometimento, adotam uma mentalidade resiliente e se comprometem a reparar sentimentos feridos, se recuperarão de desacordos mais rapidamente e construir uma parceria de longa duração bem-sucedida.

Argumentos produtivos podem realmente ajudar os casais a ficarem juntos. Casais felizes sabem como ter desacordos frutíferos e “conversas de recuperação.”

Uma "conversa sobre recuperação" é uma maneira de falar sobre uma briga depois que as duas pessoas se acalmaram, são menos defensivas e podem apreciar o ponto de vista de seu parceiro. Uma conversa sobre recuperação ajudará você a voltar aos trilhos após uma discussão e impedir que os problemas sejam feitos.

Quando os casais apontam os dedos um para o outro em vez de ouvir

Muitos casais tendem a apontar os dedos um para o outro, em vez de ouvir, afirmando o que precisam de uma maneira positiva e dando um ao outro o benefício da dúvida. Um exemplo típico é Monica e Derrick, ambos em meados dos quarenta anos, criando dois filhos e casados ​​por dez anos.

Monica reclama, “Eu tenho tentado fazer Derrick me ouvir e melhorar nossa comunicação, mas não está funcionando. Ele nunca dá tempo para mim. Parecemos ter as mesmas brigas repetidamente.”

Derrick responde, “Monica adora me criticar e ela nunca está feliz. Não passamos um tempo juntos porque ela está sempre fazendo compras ou com sua família. Ela tende a apontar minhas falhas e esquece que estou tentando ser o melhor marido e pai que posso ser. Não é fácil cumprir seus altos padrões.”

Focando nas falhas do seu parceiro

Infelizmente, o tópico comum nos comentários deste casal está se concentrando nas falhas um do outro, em vez de maneiras de reparar seu relacionamento. Em Regras de casamento, psicólogo dr. Harriet Learner explica que um dos fatores que levam ao fracasso de um casamento está esperando a outra pessoa mudar.

Ela aconselha isso Em vez de desistir de seu relacionamento, os casais precisam se inclinar, Aumente sua conexão emocional positiva e aprenda boas habilidades de reparo após um desacordo.

8 maneiras pelas quais os casais podem reparar efetivamente após um conflito:

1. Não critique seu parceiro

Em vez disso, deixe seu parceiro saber o que você precisa de uma maneira positiva. Por exemplo, dizer algo como "Eu realmente gostaria de planejar uma atividade para nós" é mais eficaz do que "você nunca leva tempo para mim.DR. John Gottman nos lembra que as críticas são prejudiciais a um casamento e que falar sobre questões específicas colherá melhores resultados.

2. Aborde o conflito com uma atitude de solução de problemas

É importante não tentar provar um ponto, em vez disso, tente examinar sua parte em um desacordo. Pergunte a si mesmo se é mais importante "ganhar" um argumento ou resolver um problema.

Ouça os pedidos do seu parceiro e peça esclarecimentos sobre questões que não são claras. Discuta as expectativas para evitar mal -entendidos. Corra um risco e lide com sentimentos feridos, especialmente se for uma questão importante, em vez de andar de pedra ou desligar.

3. Use declarações “i” em vez de declarações “você”

As declarações “você” tendem a parecer culpadas, como “Eu me senti magoado quando você comprou o carro sem discutir comigo” em vez de “você é tão insensível e nunca pensa no que eu preciso.”

4. Faça uma pequena pausa

Se você se sentir sobrecarregado ou inundado, faça uma pequena pausa. Isso lhe dará tempo para se acalmar e coletar seus pensamentos para que você possa ter um diálogo mais significativo com seu parceiro.

Monica colocou assim: “Quando Derrick e eu conversamos sobre as coisas depois que tivemos tempo para nos refrescar, isso me faz sentir que ele se importa.”

5. Use a linguagem corporal

Linguagem corporal, como contato visual, postura e gestos, para demonstrar sua intenção de ouvir e comprometer. Desconectar da tecnologia por pelo menos uma hora por noite, isso ajudará você a se conectar com seu parceiro e ficar mais atento um ao outro.

6. Evite defensividade

São necessários dois para o tango e Você ficará melhor quando parar de manter a pontuação e se concentrar em reparar disputas. Tente o seu melhor para não mostrar desprezo pelo seu parceiro (revirando os olhos, ridículo, xingamento de nome, sarcasmo, etc.).

Quando dr. John Gottman observou milhares de casais em seu laboratório de amor fazendo interações diárias típicas, ele descobriu que as críticas e o desprezo eram duas principais causas de divórcio quando ele os acompanhou por muitos anos.

7. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida

Em vez de identificar as falhas do seu parceiro e tente gastar sua energia promovendo uma conexão mais profunda.

8. Tenha uma "conversa sobre recuperação" após uma discussão

Quando você tiver os dois "esfriados", ouça o lado do seu parceiro da história. Não faça ameaças ou emitir ultimatos. Evite dizer coisas que você se arrependerá mais tarde. Seja assertivo, mas aberto em suas tentativas de negociar o que você deseja do seu parceiro. Ambos os indivíduos em um relacionamento merecem obter algumas (não todas) de suas necessidades atendidas.

Os casais que têm relacionamentos de longo prazo bem-sucedidos tornam uma prioridade passar um tempo juntos fazendo atividades agradáveis ​​diariamente para melhorar sua conexão emocional. Por exemplo, tentando conversar com 20 minutos com uma bebida antes do jantar ou dar um passeio pelo seu bairro. Os casais que adotam uma mentalidade de "Estamos nisso juntos" são capazes de se recuperar de desacordos mais rapidamente porque se concentram em nutrir um vínculo positivo e habilidades de reparo.