9 dicas de especialistas para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento

Minha introdução à vulnerabilidade em um relacionamento veio no mais embaraçoso das formas. A primeira vez que minha namorada disse que ela me amava, eu praticamente corri na outra direção. Dois anos depois, surgiu uma situação semelhante - obviamente com uma garota diferente. Desta vez eu estava melhor preparado. Eu havia passado muito tempo no período intermediário me perguntando: “O que isso significa para mim estar apaixonado?- A resposta foi surpreendente.

Uma série de nós cresceu em um ambiente em que fomos ensinados tudo sobre ser bom e nada sobre ser feliz. Praticamente tudo ao nosso redor reforçou a ideia de que ser "bom" significava sacrificar sua própria alegria. Fomos condicionados desde muito cedo a acreditar que não merecemos felicidade e amor, a menos que continuemos lutando por isso. Consequentemente, criamos um casulo protetor de indiferença e indisponibilidade emocional ao nosso redor. Isso torna muito mais difícil para nós parar e considerar - “a vulnerabilidade é importante nos relacionamentos?”

Como a maioria de nós tem dificuldade em enfrentar a vulnerabilidade em um relacionamento, também temos dificuldade em compreender a verdadeira felicidade do verdadeiro amor. Nós sabotamos nossos relacionamentos, mesmo quando realmente queremos que eles funcionem. Não porque não vemos luz no fim do túnel, mas porque encontramos conforto na escuridão que nos envolve.

Vamos obter algumas orientações especializadas para passar por esse labirinto do treinador de bem -estar emocional e da atenção plena, Pooja Priyamvada (certificada em Saúde Psicológica e Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para afirs extramarital, rompimentos, separação, luto e perda.

O que significa ser vulnerável com alguém?

Índice

• O que significa ser vulnerável com alguém?
• A vulnerabilidade é boa em um relacionamento?
• 9 dicas de especialistas para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento
  • 1. Não tenha medo de fazer perguntas
  • 2. A prática leva à perfeição!
  • 3. Encontre alguém que queira as mesmas coisas que você
  • 4. Admita do que você tem medo
  • 5. Fale sobre o que você precisa um do outro
  • 6 Seja vulnerável consigo mesmo
  • 7. Não se torne defensivo
  • 8. Concentre -se no que você ganha por ser vulnerável um com o outro.
  • 9. Responda adequadamente à quebra de confiança

A vulnerabilidade emocional nos relacionamentos é aceitar que as pessoas com quem você se preocupa têm o poder de machucá -lo. Isso não significa que você é fraco, ou que todos serão um idiota e enganarão você. A vulnerabilidade é uma prova da força em um relacionamento, não fraqueza. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento é colocar -se lá fora e correr o risco de dar a outra pessoa a oportunidade de prejudicar seus sentimentos.

Freqüentemente, estabelecemos exemplos mal direcionados de estar vulnerável em um relacionamento. Quando um homem é vulnerável, espera-se que ele fique bêbado e chama sua ex-namorada de bruços o quanto ele ainda a ama. Quando uma mulher está vulnerável, esperamos postagens saborosas nas mídias sociais para alguém ver. A vulnerabilidade real precisa de contexto e relevância. Está conscientemente que mostra suas emoções mais íntimas para alguém especial.

A vulnerabilidade é boa em um relacionamento?

Quando você pergunta: “A vulnerabilidade é importante em um relacionamento?”, Você deve primeiro decidir que tipo de vulnerabilidade está sob o scanner aqui. Vulnerabilidade financeira? Não, mantenha isso coberto. Vulnerabilidade emocional? Sim, preciso disso. Todo relacionamento tem momentos em que sentimos como se não possamos confiar em nosso parceiro ou que eles estão nos decepcionando. Os momentos em que não temos certeza se somos bons o suficiente. Esses momentos mostram o poder da vulnerabilidade em um relacionamento.

Em vez de focar no medo da vulnerabilidade nos relacionamentos, devemos lembrar com que frequência isso nos ajudou a ser parceiros mais fortes e honestos. Também deve ser considerado com que frequência provou que nossos medos são infundados e nosso parceiro está lá conosco, segurando nossas mãos e nos ajudando a passar por momentos ruins.

Se virmos a vulnerabilidade nos relacionamentos como algo que torna nossos relacionamentos melhor, será mais fácil decepcionar nossa guarda. E então, talvez, pudéssemos experimentar a beleza de ser vulneráveis. Quando você está vulnerável com alguém que se importa com você e respeita seus limites, você cria verdadeira intimidade.

9 dicas de especialistas para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento

Tentar ser vulnerável com alguém que é incapaz de receber sua vulnerabilidade é um desastre. Mas a pessoa certa valorizará sua vulnerabilidade e se comprometerá ainda mais com você por causa disso.

Recentemente, eu estava conversando com meu parceiro e ela estava falando sobre os desafios que enfrentou no trabalho. Ela acabara de ser promovida para o cargo de gerente e a transição não estava sem estresse. Havia vários fatores contribuindo para o estresse dela, mas a questão subjacente tinha a ver com seu relacionamento com seu chefe. Neste momento, eu não queria nada além de ela se abrir, confie em mim e me diga o que estava acontecendo. Mas ela não.

O desafio da situação não não confiava em mim ou que não queria ser vulnerável. Ela literalmente não tinha palavras para expressar sua vulnerabilidade. Isso não é tão comum em momentos de vulnerabilidade? Ser vulnerável não é um estado constante, mesmo nos relacionamentos mais íntimos. Precisa ser estimulado repetidamente. Aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudá -lo a se sentir mais confortável com a vulnerabilidade em seus relacionamentos:

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1. Não tenha medo de fazer perguntas

A melhor maneira de mostrar vulnerabilidade em um relacionamento é correr riscos e fazer perguntas significativas ao seu parceiro. Comece fazendo algumas perguntas difíceis como “está tudo bem em pedir ajuda dela?"Ou" devo deixar ele saber o quanto estou me divertindo agora?”Mesmo se você tiver medo das respostas, simplesmente fazer perguntas pode aliviar muito desse medo.

2. A prática leva à perfeição!

Pooja explica: “Mesmo em nossos relacionamentos mais íntimos, muitas vezes não expômos nossas vulnerabilidades. Por causa dos medos inatos e de nossos traumas de infância, estamos com medo de que, se deixarmos alguém nas câmaras mais internas de nossa mente, elas nos deixarão ou pior, julgará -nos. Mas se você é corajoso o suficiente para praticar o compartilhamento desses pontos vulneráveis ​​com seu parceiro, isso fortalecerá seu relacionamento a longo prazo.”

Quanto mais você pratica ser vulnerável, mais fácil ficará. O medo da vulnerabilidade nos relacionamentos - como qualquer outro medo - atrai seu poder do desconhecido. A única maneira de vencê-lo é enfrentando-o de frente. Faça questão de se abrir para o seu parceiro até que se torne uma segunda natureza.

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3. Encontre alguém que queira as mesmas coisas que você

É importante encontrar alguém que não o julgue por ser vulnerável. Seu parceiro deve ser alguém que quer as mesmas coisas que você. Eles não compartilharão os mesmos pensamentos - nem deveriam - mas devem estar dispostos a aceitar e entender como você pensa. Quando alguém entende seus sentimentos sobre as situações em sua vida, pode ajudá -lo a lidar melhor com eles. Mais importante, um parceiro que entende que você ajudará a instilar a verdadeira vulnerabilidade em um relacionamento.

Como Pooja coloca, “a compatibilidade é tudo sobre encontrar alguém que queira o mesmo relacionamento que você. Se houver, você encontra alguém com um comprimento de onda semelhante, então essa companhia será mais gratificante e duradoura.”

4. Admita do que você tem medo

Há tantos medos que nos impedem de ser vulneráveis ​​com nossos parceiros: sendo rejeitado pela pessoa que você ama, rindo, sendo visto como mais fraco do que eles são. É importante que você admita esses medos para poder conversá -los com seu parceiro. Caso contrário, esses medos atrapalharão a intimidade que vocês desejam e desejam. Também é útil aceitar que a vulnerabilidade nem sempre é fácil ou confortável - seu parceiro pode não reagir da maneira que você esperava, mas quando você o faz de qualquer maneira, mostra a eles o quão sério você é sobre o seu relacionamento.

5. Fale sobre o que você precisa um do outro

Se você está se sentindo magoado ou com raiva em um relacionamento, é provável que haja uma lacuna entre o que uma pessoa está dando e o que a outra precisa. Para ficar vulnerável um com o outro, você precisará preencher essas lacunas através da comunicação. Diga ao seu parceiro o que você mais espera e peça que eles façam o mesmo.

6 Seja vulnerável consigo mesmo

Pooja diz: “É preciso tanta coragem para expor as vulnerabilidades de alguém ao seu parceiro como ele mesmo para perceber. Mas depois que você faz isso, o relacionamento se torna verdadeiramente transparente.”

Como todas as mudanças significativas na vida, ser vulnerável é algo que você precisa começar a fazer consigo mesmo primeiro. Quando você se sentir realmente confortável com sua vulnerabilidade, o desenvolvimento da vulnerabilidade em um relacionamento se tornará muito mais fácil.

7. Não se torne defensivo

Quando seu parceiro trazer à tona um problema sobre o qual eles são inseguros, não os discutam ou interrompam. Isso dificultaria o processo geral em vez de impactá -lo positivamente. Deixe -os saber que você está ouvindo e que você está disposto a explorar maneiras construtivas de resolver seus problemas de relacionamento juntos.

8. Concentre -se no que você ganha por ser vulnerável um com o outro.

Para superar seus medos de ser vulnerável, pense em quanto você ganhou por estar aberto um com o outro. As pessoas mudam e crescem através de relacionamentos, e elas se machucam às vezes também. Se você estiver disposto a estar vulnerável um com o outro, pode lidar com a dor de uma maneira saudável. A vulnerabilidade é uma força em um relacionamento, porque significa que o casal quer trabalhar com as coisas juntas.

9. Responda adequadamente à quebra de confiança

Pooja compartilha: “Sim, às vezes seu parceiro pode rejeitar, usar ou envergonhá -lo por suas vulnerabilidades. É uma situação muito triste estar em. Mas não é sua responsabilidade acomodar o que eles não entendem. Você precisa desenhar limites claros, permanecer em seu próprio espaço seguro e renegociar o aspecto geral de compartilhamento do relacionamento.”

Se ignorado ou rejeitado - ou pior, abusado - pela pessoa que você ama, é imperativo que você encontre uma saída para seus sentimentos rapidamente após o evento, para que não apodreçam dentro de você.

Emoções são complexas e confusas. Às vezes, simplesmente não sabemos o que queremos, muito menos como explicar para os outros. Mas, ao expor seu verdadeiro eu, você aumenta o número de pessoas em sua rede de suporte. Ele oferece mais recursos para se basear ao tomar decisões - e mais oportunidades para encontrar alguém que possa ajudá -lo com suas lutas emocionais.

A vulnerabilidade em um relacionamento é crucial para sua vida amorosa, e pode ser fácil esquecer o quão importante é quando você está focado em outras facetas da conexão. Se você e seu parceiro estão lutando com esse problema, tente abordá -lo de todos os ângulos. Converse com eles aberta e honestamente e leve suas necessidades em consideração tanto quanto você espera que elas. Você deve aprender sobre práticas que fazem com que vocês se sintam seguros em serem vulneráveis ​​um com o outro. Você vai passar por isso juntos se vocês dois fizerem o esforço. O painel de especialistas da Bonobology pode ajudá -lo a fazer isso, e está a apenas um clique de distância.