Adotando comunicação não violenta nos relacionamentos

"Precisamos melhorar nossa comunicação", diz ela. "Acho que nos comunicamos muito bem", diz ele. Não é incomum um parceiro pensar que as mudanças precisam ser feitas no relacionamento e para o outro discordar ou até parecer indiferente.

Com expressões como: "A comunicação é uma rua de mão dupla", é natural para o parceiro que deseja melhorar a comunicação para pensar que é impossível sem esforço da outra pessoa.

Mas há algo a ser ganho trabalhando em si mesmo, independentemente de seu parceiro estar pronto ou disposto a mudar com você. Ouvi as pessoas dizerem: “Por que devo me incomodar se meu parceiro não estiver tentando?"Ou" eu não deveria ter que fazer todo o trabalho.”

Mudando a comunicação entre você e seu parceiro

Eu desafio este ponto de vista. Por apenas um minuto, esqueça se o relacionamento vale o esforço ou se seu parceiro vale o esforço. A pergunta mais profunda para se fazer é que você acha que vale o esforço.

Com determinação consciente, você pode fazer uma mudança internamente que possa potencialmente reduzir o estresse, diminuir o ressentimento e aliviar a carga emocional que você pode estar sentindo.

Quando você muda a maneira como você se comunica, você está mudando inerentemente a comunicação entre você e seu parceiro, independentemente de seu parceiro mudar.

Como isso é possível?

Comunicação não violenta

Uma das minhas estratégias de comunicação favoritas para ensinar indivíduos e casais é a comunicação não violenta, um conjunto de princípios desenvolvidos por Marshall Rosenberg na década de 1960.

Quando os casais estão em conflito, não é incomum que haja culpa e vergonha. Por exemplo, “Você me deixa com tanta raiva quando olha para a televisão enquanto estou tentando falar com você sobre algo importante.”

A abordagem do NVC ensina as pessoas a expressar um sentimento sem culpar ou envergonhar a outra pessoa.

Primeiro, uma pessoa afirma uma observação. “Percebo que você olha para a televisão quando começo a tentar falar com você sobre o meu dia.”Então a pessoa expressa um sentimento e uma necessidade. “Sinto -me com raiva quando tento falar com você e você olhou para a televisão. Eu preciso que você olhe para mim quando estou falando com você porque quero que nos sintamos mais conectados.”

Por fim, a pessoa faz um pedido. “Você estaria disposto a desligar a televisão por 20 minutos, para que possamos conversar?”

O que os outros fazem pode ser um estímulo de nossos sentimentos, mas não a causa

Quando eu compartilho essas ferramentas com os clientes, eles costumam dizer "parece tão roteirizado" ou "ninguém realmente fala assim". Parece estranho a princípio, especialmente se uma pessoa estiver usando os princípios e a outra não é.

No entanto, quando você se mantiver, você começará a ver uma diferença na maneira como se sente quando está tentando comunicar algo difícil.

Eu pessoalmente usei o NVC e posso atestar o quão empoderador pode ser, independentemente de como minha comunicação é percebida pela pessoa que estou tentando me relacionar.

Muitas vezes, nos relacionamentos, as pessoas culpam seus parceiros por "fazê -los" se sentirem raivosos, tristes, solitários, etc. Marshall Rosenberg disse: “O que os outros fazem pode ser um estímulo de nossos sentimentos, mas não a causa.”

NVC se presta a ensinar as pessoas a assumir a responsabilidade por seus sentimentos e não culpar os outros.

O método não produz resultados durante a noite. Leva quantidades significativas de tempo e esforço. Lembre -se de que você vale o esforço e você pode apenas inspirar seu parceiro a embarcar quando ele vê a mudança em você.