Bagagem emocional - causas, sinais e maneiras de lidar

É impossível passar pela vida com experiência em mágoa, dor, trauma emocional e feridas. Todos nós temos nossos pincéis com eles, enquanto podemos superar alguns desses eventos traumáticos, outros deixam uma cicatriz profunda em nossa psique. Essas cicatrizes de experiências passadas que começam a governar como lidamos com o nosso presente e o futuro são conhecidas como bagagem emocional. Isso implica que alguém está lidando com problemas emocionais residuais e carregando muita mágoa, dor, tristeza, arrependimento, raiva ou culpa dentro de si mesma.

Se deixado sem solução, esses problemas emocionais reprimidos podem ser prejudiciais à sua saúde física, emocional e mental, bem como para seus relacionamentos mais íntimos. Por exemplo, se você se sentiu abandonado por seus cuidadores primários em sua infância ou por um parceiro romântico anterior, terminou o relacionamento com você sem estender a cortesia de uma conversa adequada, muito menos o fechamento, o medo do abandono e um senso de insegurança pode se tornar tão profundamente arraigado que você começa a afetar a maneira como você lida com seus futuros relacionamentos.

A complexa psicologia emocional de bagagem emocional é um dos poucos fatores que podem dificultar nossa capacidade de levar vidas verdadeiramente satisfatórias porque, em vez de adotar emoções e experiências positivas, passamos uma parte melhor de nossas vidas que afastam ameaças percebidas. Escusado será dizer que não é um lugar agradável para se estar. Mas a questão é: você pode fazer algo a respeito?

Acontece que você pode. Neste artigo, o psicoterapeuta Gopa Khan (mestrado em Counseling Psychology, M.Ed), especializado em aconselhamento de casamento e família, escreve sobre a abordagem correta para deixar de lado a bagagem emocional e, ao mesmo tempo, tocar em seus exemplos, tipos, causas e sinais.

O que é bagagem emocional? 

Índice

• O que é bagagem emocional? 
• Tipos de bagagem emocional
  • 1. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) 
  • 2. Culpa
  • 3. Arrependimento
  • 4. Temer
  • 5. Autocrítica
• O que causa bagagem emocional?
• Sinais de bagagem emocional em um relacionamento
• Como se livrar da bagagem emocional?
  • 1. Trabalhar para quebrar padrões prejudiciais
  • 2. Experimente a 'abordagem meio cheia de vidro' para liberar emoções presas
  • 3. Concentre-se no autocuidado 
  • 4. Não se isole 
  • 4. Para lidar com a bagagem em relacionamentos, obtenha a ajuda que você precisa
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Antes de entrarmos nos meandros de como as memórias dolorosas do passado podem moldar seu presente e futuro, vamos levar um momento para acertar o básico. Então, o que é bagagem emocional? Simplificando, é uma combinação de inseguranças e inibições emergindo de nossas experiências passadas. Os gatilhos podem ser nossa educação, história familiar ou eventos estressantes ou traumáticos em relacionamentos pessoais anteriores envolvendo parceiros românticos, amigos ou até colegas de trabalho.

Quando algo nos causa dor profunda, pode desencadear nossa resposta de luta ou fuga, e nosso mecanismo de defesa altera para sempre nossos hábitos emocionais no processo. É nisso que a psicologia emocional da bagagem se resume, dificultando a confiar nos outros e às vezes nós mesmos, tornando -nos inseguros e indecisos em nossos relacionamentos.

Todos nós carregamos alguma bagagem ou sentimentos negativos residuais do nosso passado. A intensidade pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de experiências traumáticas ou de situações difíceis com as quais lidaram. Então, como pode dizer se a bagagem que uma pessoa está carregando está desencadeando sentimentos intensos que afetam a maneira como sua resposta comportamental?

Vejamos alguns exemplos de bagagem emocional para entender. Uma pessoa que passou por um divórcio difícil, por exemplo, terá uma alta intensidade de emoções negativas e angústia. Isso se manifestará em suas interações com pessoas e reações a situações. Da mesma forma, uma pessoa com trauma de infância devido a pais tóxicos pode, ao longo dos anos, desenvolver ferramentas para lidar com isso.

Nesse caso, a intensidade das emoções negativas pode ser menor, elas podem reagir às pessoas e situações de maneira diferente. Seus problemas com o trauma da infância podem não se manifestar em suas amizades ou relacionamentos com colegas de trabalho, mas podem surgir em seus relacionamentos românticos. De qualquer maneira, ambos carregarão bagagem, o que define como eles escolhem ver o mundo e interagir com as pessoas ao seu redor.

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Tipos de bagagem emocional

Embora tenhamos abordado amplamente a questão do que é bagagem emocional, é imperativo mencionar que nem toda a bagagem é criada igual. O impacto de alguns pode ser tão intenso que altera suas vias neurais e a maneira como seu córtex pré -frontal reage a situações. Enquanto, em outros casos, pode fluir como uma corrente que governa suas respostas e escolhas. Mas é igualmente importante abordar esses tipos de respostas comportamentais, ou qualquer outro que possa ser resultado de suas experiências passadas. Para poder fazer isso, é vital entender os diferentes tipos de bagagem emocional:

1. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) 

Dos diferentes tipos de bagagem emocional, o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode, de longe, ser o mais debilitante. De acordo com o Centro Nacional de TEPT, o TEPT é uma condição de saúde mental desencadeada por experimentar ou testemunhar um evento com risco de vida ou traumático. Os sintomas incluem flashbacks, pensamentos invasivos, insônia ou problemas para dormir, pesadelos e ansiedade severa. O TEPT é mais comumente visto no pessoal militar que retorna de uma zona de guerra, mas também pode afetar as vítimas de estupro, agressão, abuso infantil, violência doméstica e trauma físico.

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2. Culpa

A culpa pode ser descrita como um sentimento desconfortável que decorre de ter que viver com a percepção de que você fez algo errado ou causou danos a outra pessoa. Sentir -se culpado por suas ações anteriores pode impedir sua capacidade de avançar do evento, desencadeando -o e, como resultado, todas as suas ações e decisões podem ser definidas por essa ação.

Por exemplo, se você traiu um parceiro no passado, poderá carregar a culpa do trapaceiro não resolvido em seus relacionamentos subsequentes, que se torna um fator determinante para seus padrões de comportamento com parceiros íntimos.

3. Arrependimento

A experiência de arrependimento é diferente de se sentir culpada, embora a premissa de ambos os tipos de bagagem emocional seja mais ou menos a mesma. A diferença aqui é que, em vez de vergonha, você se sente triste por algo que já deve ter dito, feito ou perdeu ao dizer/fazer. O arrependimento indica que você está morando no passado. Com o tempo, você pode ficar conectado para ver tudo em sua vida através do prisma das coisas que você não acertou.

4. Temer

O medo é um mecanismo de defesa legítimo que nos diz para evitar coisas que podem ser potencialmente prejudiciais para nós. No entanto, quando o medo está fora de controle ou se torna irracional, pode se tornar um dos exemplos de bagagem emocional. Por exemplo, uma pessoa que sofreu um acidente de carro desagradável pode desenvolver um medo de dirigir. Da mesma forma, se um parceiro romântico o machucou profundamente no passado, você pode desenvolver um medo de compromisso, porque se protegendo dessa dor se torna o foco principal.

5. Autocrítica

Se seu crítico interno está sempre desaprovando diferentes aspectos da sua vida - sua aparência, suas escolhas de vida, seu peso, seu trabalho - é um sinal de que você está carregando muita bagagem do passado. A autocrítica é um sinal de baixa auto-estima, e as pessoas que lidam com ela precisam de validação e atenção constantes dos outros.

Como resultado, você pode acabar sendo muito pegajoso e inseguro em seus relacionamentos íntimos, o que pode afastar seus parceiros, por sua vez, encorajando a voz do seu crítico interno. A menos que você encontre maneiras saudáveis ​​de lidar com isso e trabalhar para reconstruir sua auto-estima do zero, os velhos hábitos e padrões continuarão se repetindo, afastando-se com o seu senso de si mesmo, pouco a pouco.

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O que causa bagagem emocional?

Agora que entendemos a definição e os tipos emocionais de bagagem, vamos dar uma olhada no que faz com que essa bagagem mental se acumule com o tempo. A idéia aqui não é que, ao identificar as causas, podemos nos proteger de acumular bagagem que nos impeça emocionalmente. À medida que passamos pela vida, navegando em seus muitos altos e baixos, é inevitável que tenhamos algumas experiências que nos sacudem ou nos feriram emocionalmente.

No entanto, ao chegar à causa raiz dessa mágoa e dor emocionais, podemos aprender qual parte de nossa bagagem está nos pesando e encontrar maneiras de trabalhar com ela e redefinir nossos objetivos e expectativas emocionais. Para esse fim, aqui estão algumas experiências de vida que podem um impacto que altera a vida nas pessoas:

• Experimentando a traição: Se um parceiro íntimo ou ente querido o travar, você pode acabar desenvolvendo sérios problemas de confiança 
• Sendo enganado por alguém: Ficar enganado, pescado ou cito de presa a um scammer romance pode deixá -lo excessivamente protetor de si mesmo e de seus ativos
• Experiências de infância: Nossas primeiras interações com nossos principais cuidadores afetam profundamente nossa visão de mundo. Pode ser difícil ter uma perspectiva que afirma a vida se você experimentou negligência emocional quando criança ou se suas necessidades emocionais não foram atendidas de forma consistente. Isso pode levar a um estilo de apego inseguro, o que nada mais é do que sua bagagem emocional de seus anos de formação que se manifestam em seus relacionamentos adultos
• Abuso: Abuso de qualquer tipo - emocional, físico, sexual - pode deixá -lo profundamente marcado emocionalmente. Vítimas de abuso, seja nas mãos de um parceiro íntimo, um conhecido ou um estranho, é um gatilho comum para o TEPT e pode alterar bastante o caminho para lidar e se comportar nos relacionamentos. Não importa quão saudável ou segura sua situação atual, uma parte de você ainda está revivendo a experiência de abuso, que, então, governa suas ações e reações
• Relacionamentos tóxicos: Um relacionamento tóxico repleto de conflitos, manipulação, desacordos e brigas pode se compor em bagagem considerável. Se você cresceu em uma casa tóxica, esses hábitos e padrões prejudiciais são normalizados a tal ponto que você pode ser atraído pela toxicidade porque é familiar. Essa exposição contínua da toxicidade afeta seus próprios padrões de comportamento nos relacionamentos

Como conselheiro, vejo que muitas vezes esse último gatilho é a causa mais comum de bagagem emocional. Por exemplo, um cliente com histórico de ruins ruins revelou que ele entraria nos relacionamentos procurando amor e atenção à medida que cresceu se sentindo negligenciado por seus pais. Freqüentemente, podemos relacionar problemas em nossa vida adulta com incidentes em nossa infância ou anos de crescimento, pois eles tendem a moldar nossas perspectivas para as pessoas e o mundo ao nosso redor.

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Sinais de bagagem emocional em um relacionamento

A jornada de deixar de lado a bagagem emocional, de transições da necessidade de sempre fugir de emoções desconfortáveis ​​para expressar emoções positivas regularmente, não é fácil. E definitivamente não é um que você pode embarcar sem autoconsciência. Se você ainda não tem certeza se suas respostas emocionais estão contaminadas por suas experiências passadas, aqui estão alguns sinais a serem observados:

• Codependência: Um relacionamento co -dependente é um em que um parceiro se torna tão consumido com a idéia de cuidar do outro que sua própria identidade e senso de si são diminuídos no processo. Se você tem esse instinto salvador ou uma necessidade de ser um mártir em seus relacionamentos, ele poderia sua bagagem em jogo
• Problemas de confiança: A incapacidade de diminuir sua guarda na frente do seu parceiro e problemas para confiar neles também decorre de experiências dolorosas e dolorosas do passado
• Raiva e frustrações: Se você tende a atacar quando se sentir frustrado e é frequentemente informado de que tem problemas de raiva, pode ser um sinal de trauma não resolvido
• Paranóia: Se mesmo o menor indício de problema em seu relacionamento ou uma luta/discussão com o seu outro significativo deixa que você imagina os piores cenários em sua mente, é um sinal de que você luta com o medo de abandono que está enraizado no seu passado
• Comportamento de controle: Uma tendência a ser arrogante ou controladora nos relacionamentos porque a perspectiva de perder o controle faz você se sentir vulnerável e assustado
• Comportamento inconsistente: Você tem problemas para ser consistente em seu comportamento com seu parceiro. Você está desmaiando sobre eles um dia e agindo de forma distante e distante o próximo. Novamente, esse comportamento quente e frio é a defesa final contra se machucar ou ter seu coração partido

Como se livrar da bagagem emocional?

Está claro ver que ficar preso em emoções não resolvidas do passado pode impedi -lo de várias maneiras. E agora que você percebe, pode se encontrar no garfo de uma boa estrada e uma estrada ruim. Logicamente, a escolha é simples - você escolhe o bom caminho, aquele que leva você à jornada de deixar a bagagem emocional.

No entanto, aprender a se livrar da bagagem emocional é um processo. Não pode acontecer da noite. Precisa de trabalho e esforço consistentes. Agora que você deu o primeiro passo importante, pode chegar à linha de chegada. Estou aqui para oferecer algumas dicas para ajudá -lo ao longo do caminho:  

1. Trabalhar para quebrar padrões prejudiciais

Muitas vezes, nossa bagagem nos coloca nesse modo Salvador, onde estamos mais focados em salvar os outros (mais comumente um ente querido ou um outro significativo) do que nos resgatar do que está prestes a seguir. Se você estiver em uma situação semelhante, não aguente com abuso físico, sexual ou verbal em um relacionamento, porque você quer ajudar a pessoa a melhorar. Ninguém tem que lidar com o mau comportamento em nome do amor. Priorize sua saúde mental e física e trabalhe conscientemente para quebrar os padrões que contribuem para sua bagagem.  

2. Experimente a 'abordagem meio cheia de vidro' para liberar emoções presas

O segundo passo nesta jornada é ver sua vida através do prisma de “vidro meio cheio”. Quando você escolhe ver a vida e as situações positivamente, lidar com sua bagagem se torna mais fácil. Torne o hábito de expressar emoções positivas regularmente, em vez de gastar sua energia, tempo e esforço fugindo de emoções esmagadoras e negativas.

Um cliente meu tinha um relacionamento problemático com a mãe e sentiu que sua mãe sempre favorecia seus irmãos. Como resultado, ela teve que se mudar e aprendeu a ser independente e auto-suficiente. No entanto, ela continuou a sentir amargura com a mãe. 

Durante nossas sessões, trabalhamos em como ela podia ver através do prisma positivo que, por causa de sua situação, ela aprendeu a se tornar um forte sobrevivente. E isso a tornou mais bem -sucedida do que seus irmãos que ainda dependiam de sua mãe. Portanto, optar por ser grato pelo que você tem pode desempenhar um grande papel em lidar com circunstâncias difíceis na vida de uma pessoa.

3. Concentre-se no autocuidado 

Quero saber como liberar emoções presas? O autocuidado é seu melhor amigo no processo. Ao lidar com a bagagem, você se sente emocionalmente drenado, estressado e até zangado com o mundo. Então, cuidar de si mesmo vai ajudar muito a se nutrir. 

Dormir bem, comer refeições adequadas, exercitar, meditar e ler livros de auto-ajuda relacionados aos problemas pelos quais você está passando pode ajudar no seu crescimento. Concentre -se em coisas que fazem você se sentir bem consigo mesmo, faça as coisas que lhe trazem alegria, passe um tempo com pessoas que fazem você sentir amor e, ao mesmo tempo, aprender a amar a si mesmo.

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4. Não se isole 

"Nenhum homem é uma ilha inteira ..." Lembre -se disso quando se cercando com as pessoas e a socialização parece a coisa mais difícil de fazer. Se você quiser entender como se livrar da bagagem emocional, deve aceitar a importância de não se isolar.

É vital cercar -se de membros da família e passar um tempo com os amigos, apesar do quão difícil pode parecer, e manter os canais de comunicação abertos sempre. Seu amor e carinho podem ajudar bastante a curar feridas emocionais e cicatrizes. No entanto, se sua bagagem houve com dinâmica familiar disfuncional ou relacionamentos tensos com certos membros da família, é melhor manter sua distância. Em vez de se expor à toxicidade deles, concentre -se em cultivar sua própria tribo.

4. Para lidar com a bagagem em relacionamentos, obtenha a ajuda que você precisa

Você não pode passar pelo processo de derramar bagagem emocional sozinha. Você precisa de alguém para segurar sua mão por tudo isso e que melhor para fazer isso do que um profissional de saúde mental qualificado? Quando você toma conhecimento de suas emoções não resolvidas e seu impacto em sua vida, suas escolhas, seus relacionamentos e sua paz de espírito, entrar em terapia pode ser imensamente útil.

Trabalhar com um terapeuta ajudará você a debater e introspectar, e talvez ofereça uma perspectiva de olhos claros sobre como orientar sua vida pela frente. Se você está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes no painel de Bonobology estão aqui para você.

Ponteiros -chave

Bagagem emocional não tem nada a ter medo ou vergonha de. Não é apenas normal, mas também inevitável levar algumas emoções não resolvidas do passado. No entanto, a autoconsciência sobre seu impacto em sua vida é vital para saber quando você precisa tomar medidas para resolver e trabalhar com sua bagagem, para que seu passado não prejudique seu presente ou seu futuro.

Perguntas frequentes

Bagagem emocional é uma combinação de inseguranças e inibições emergentes de nossas experiências de vida. Os gatilhos podem ser nossa educação, história familiar, experiência traumática ou estressante em relacionamentos pessoais envolvendo parceiros românticos, amigos ou até colegas de trabalho.

Uma pessoa está carregando bagagem se estiver em um relacionamento co -dependente, ter sérios problemas de raiva, estão controlando ou não pode superar o ex e continuar perseguindo -os.

Uma pessoa pode ajudar um parceiro a derramar sua bagagem, mas se acharem muito difícil lidar com alguém que tem tantas emoções não resolvidas do passado, elas também podem optar por sair do relacionamento.

Em um mundo ideal, a resposta seria não. Dado que ninguém está realmente livre de bagagem, você incluiu, não é realista descartar alguém como um parceiro em potencial apenas porque você os suspeita de ter um passado que possa lançar sua sombra em seu relacionamento com eles. No entanto, se a bagagem mental deles for tão pronunciada que você pode ver algumas bandeiras vermelhas no início, é melhor ficar claro.

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