Integridade emocional nos relacionamentos - uma peça ausente no quebra -cabeças de realização?

O que é preciso para construir um relacionamento saudável e gratificante com um outro significativo? Amor, confiança, respeito, entendimento, lealdade? Talvez você tenha seu próprio conjunto de qualidades de relacionamento para adicionar à lista, como amizade, riso, valores compartilhados. Mas essas descrições e nossa compreensão, do que é preciso para construir uma conexão romântica duradoura, muitas vezes perdem um ingrediente -chave - integridade emocional nos relacionamentos.

De fato, não seria exagero afirmar que todos os outros componentes de um relacionamento bem -sucedido e saudável são sustentados pela integridade emocional. Se agora você está se perguntando: “Agora, que diabos é isso?”, Não se preocupe, não é um pouco inédito. Provavelmente, você já está praticando ou lutando pela integridade emocional em seus relacionamentos e pode nem mesmo saber.

Para ajudá-lo a operar a partir de um lugar de autoconsciência ao promover conexões saudáveis, o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especializado em aconselhamento de relacionamento e terapia emotiva racional emotiva escreve sobre diferentes facetas da integridade emocional em relacionamentos.

O que é integridade emocional?

Índice

• O que é integridade emocional?
• Você não tem integridade emocional nos relacionamentos?
  • Razões para a falta de integridade emocional nos relacionamentos
• Como cultivar a integridade emocional nos relacionamentos

Agora, voltando à pergunta muito importante que está pesando em sua mente: o que é integridade emocional? Para entender esse conceito, vamos revisitar o significado da palavra integridade. É definido como uma qualidade de ser honesto, incorruptível e aderir a um código de valores e princípios.

Quando todos esses atributos são aplicados às suas emoções, você recebe integridade emocional. Refere -se a um congru e congruidade entre seus pensamentos, sentimentos, comportamento e fala. Cultivar a integridade emocional permite que você esteja em contato com o que está sentindo e por quê, e poder compartilhar seu estado de espírito com os outros, mesmo que seja desconfortável ou doloroso fazê -lo.

Nos termos mais simples, a integridade emocional nos relacionamentos não passa de honestidade sobre seus verdadeiros sentimentos e emoções. Ele decorre de um lugar de aceitação de seus pensamentos e sentimentos. Somente quando você realmente aceita todas as emoções que ocorre, você poderá transmiti -lo sem raiva, culpa ou ressentimento.

Fazer isso, por sua vez, garantirá que seu comportamento, palavras e linguagem corporal estejam sincronizados com o que você está sentindo por dentro. Isso ajuda seu outro significativo a entender melhor você e responder às suas necessidades de maneira mais saudável, ajudando assim a desenvolver a intimidade emocional.

A integridade emocional nos relacionamentos não é uma qualidade dada ou intrínseca. Tem que ser nutrido e cultivado com esforço consistente. Esse esforço vem da coragem de reconhecer e aceitar seus verdadeiros sentimentos, necessidades e desejos sem julgá -los pelas lentes das construções sociais da moralidade.

É através da obtenção da integridade emocional que você pode estabelecer a base de uma dinâmica verdadeiramente honesta e transparente. Portanto, a alegação de que a integridade emocional em um relacionamento fornece sustento a valores como amor, lealdade, confiança, respeito e compreensão.

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Você não tem integridade emocional nos relacionamentos?

Apesar de ser um dos princípios centrais da construção de relacionamentos saudáveis, muitas pessoas não têm integridade emocional adequada, muitas vezes sem perceber. Então, como você sabe onde você está no espectro de integridade emocional? Aqui estão alguns sinais de falta de integridade emocional nos relacionamentos a serem observados:

• Desconforto com vulnerabilidade: Você se sente mal com a perspectiva de ser vulnerável com seu parceiro e esconder suas fraquezas (ou falhas/deficiências percebidas) deles
• Falta de clareza sobre suas emoções: Você luta para rotular e identificar suas próprias emoções e geralmente se sente confuso sobre seus verdadeiros sentimentos por seu parceiro
• Escovando as coisas sob o tapete: Em vez de expressar seus sentimentos abertamente, você evita compartilhar as coisas que você suspeita que possa perturbar seu parceiro significativo
• Evitando conflitos: Você se esforça para evitar conversas e tópicos desconfortáveis ​​para evitar conflitos em seu relacionamento. Engarrafar suas emoções parece a escolha mais simples
• Desonestidade: As mentiras brancas são um recurso regular em seu relacionamento e você se inclina em favor de esconder erros do seu parceiro - novamente para evitar conversas e conflitos desagradáveis

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Razões para a falta de integridade emocional nos relacionamentos

Se você achou esses sinais relacionáveis, pode ser uma percepção desconcertante de que seu relacionamento não se baseia no fundamento da honestidade e transparência. No entanto, não é necessariamente uma bandeira vermelha que grita que esse relacionamento está fadado ao fracasso. Enquanto houver vontade de efetuar mudanças, apoiadas por um esforço consistente, pode não ser tarde demais para mudar as coisas.

Essa jornada começa com o entendimento de por que há uma falta de integridade emocional em seu relacionamento. A autoconsciência é o ponto de partida da cura. Com isso em mente, vejamos as principais razões pelas quais tantas pessoas lutam com a integridade emocional em seus relacionamentos mais íntimos:

• Rejeição de suas próprias emoções: Se você tem medo do que suas emoções representam ou sentem que uma certa emoção ou sentimento pode convidar vergonha e escrutínio, é provável que você o mascare. Na melhor das hipóteses, você pode apresentar uma versão mais palatável dessa emoção ao seu parceiro. Na pior das hipóteses, você pode engarrafá -lo completamente
• Negligência emocional quando criança: A falta de integridade emocional também é um dos sinais mais reveladores de negligência emocional em adultos. Se você cresceu experimentando negligência emocional quando criança, onde não tinha permissão para expressar certas emoções ou emoções, foi desaprovada ou você não recebeu a nutrição emocional que foi devida por seus cuidadores primários, você se torna falso sobre suas emoções
• Experimentando falta de integridade emocional: Como na maioria dos outros padrões de comportamento, a falta de integridade emocional também pode ser absorvida de um modelo ou de uma configuração sistêmica. Se você cresceu experimentando uma falta de integridade emocional ao seu redor, você não saberia o que isso significa. Como você pode praticar algo que você nem reconhece? Portanto, as pessoas que crescem em famílias ou culturas onde a abertura não é incentivada podem lidar com a falta de integridade emocional nos relacionamentos
• Reações do parceiro: Se você pode ou não se expressar de maneira honesta e aberta em um relacionamento também depende muito do temperamento da pessoa com quem você está com. Se seu parceiro tiver problemas de raiva ou você é vítima de abuso no relacionamento, é natural que você comece a esconder seus verdadeiros sentimentos e emoções para se proteger

Como cultivar a integridade emocional nos relacionamentos

Seja qual for o motivo da falta de integridade emocional nos relacionamentos, se não for resolvida por muito tempo, ele tem uma maneira de sair da maneira mais feia. Não ser honesto sobre suas emoções leva a engarrafar. E então, tudo sai de repente. Por exemplo, quando você ouve falar de uma pessoa saindo de um casamento de décadas e sua esposa se sente completamente surpresa com essa decisão, é nada além de uma manifestação de desingenuidade emocional.

Essa pessoa pode ter mantido suas decepções, necessidades, desejos, desejos, expectativas, sentimentos e emoções por tanto tempo que, com o tempo, o reprimido se torna insuportável, trazendo-as para o estágio "não posso mais fazer isso".

Além de interromper os relacionamentos, a falta de integridade emocional pode se manifestar em inúmeras outras maneiras, como distúrbios baseados em humor, distúrbios do sono, ansiedade, perspectiva reclusa e, em casos extremos, abuso doméstico e pensamentos suicidas. É por isso que é melhor não deixá -lo apodrecer.

O bom é que a integridade emocional pode ser cultivada nos relacionamentos, com um esforço consciente e consistente de ambos os parceiros. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar:

• Respeito Diferenças: O primeiro passo para cultivar a integridade emocional nos relacionamentos é aprender a respeitar as opiniões e emoções uns dos outros, mesmo quando você não concorda com eles. Uma coexistência saudável de diferenças é a chave para nutrir a honestidade
• Introspecção: Isso precisa ser seguido por um exame de por que emoções reais não estão sendo expressas. Quando você chega à causa raiz da falta de integridade emocional em um relacionamento, eliminá -lo se torna mais fácil
• Ser paciente: A integridade emocional não é uma licença para um derramamento não filtrado de emoções. Liberar emoções cruas em seu parceiro pode causar mais mal do que bem. Quando você estiver no auge de uma emoção desconfortável, tire um tempo para processá -lo, descubra de onde está decorrente e por quê e comunique -o ao seu parceiro somente quando estiver calmo e coletado
• Concentre -se em comunicação saudável: No final do dia, o objetivo da integridade emocional é fortalecer o vínculo de um casal. É por isso que o foco deve estar em melhorar a comunicação no relacionamento, certificando -se de que seja reconciliatório e com o objetivo de consertar o que está quebrado. Também é fundamental para cronometrar bem sua comunicação e não perder contato com a verdade que a motiva
• Procurar terapia: Aproveitar os padrões de comportamento estabelecidos por conta própria pode ser contraproducente. Se sua incapacidade de ser honesta sobre suas emoções está enraizada em ter enfrentado negligência emocional quando adolescente ou criança, por exemplo, é imperativo curar feridas antigas para poder parar de sangrar naqueles que não o cortaram. Além disso, trabalhar com um conselheiro pode ajudá -lo a entender de onde vêm suas emoções e como você pode lidar com elas de maneira mais saudável

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Integridade emocional nos relacionamentos, embora importante, não pode ser absoluta. Você deve estar atento ao fato de que a autenticidade pode ter um preço. Então, é para você decidir quanta verdade é demais e quanto é muito pouco. Nem todas as suas emoções, sentimentos ou pensamentos precisam ser compartilhados com seu parceiro.

Às vezes, um pensamento temporário de nenhuma consequência pode causar danos permanentes ao seu relacionamento. Você deve saber quais emoções precisam ser expressas, que precisam ser mantidas em sigilo. Acima de tudo, a integridade aos seus próprios valores é o mais importante. Depois de aprender a aderir, a integridade emocional - na quantidade certa - seguirá.

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