Conselhos especializados sobre como lidar com o sentimento vazio após um rompimento

Os rompimentos são devastadores. A quebra de um vínculo com um parceiro parece que uma parte de você está sendo rasgada. É por isso que muitos de nós ficam vazios depois de um rompimento. A dor no coração, a dor, a sensação de perda, o luto - tudo deriva do vazio criado pela ausência da pessoa que você compartilhou uma conexão tão íntima com.

Quando alguém diz: "Parece que eu nunca vou superar o meu rompimento", geralmente é um sinal de que eles estão lutando para entender como parar de se sentir entorpecido e vazio após um rompimento. O processo de seguir em frente a partir deste lugar escuro pode parecer difícil, complicado e muitas vezes longo. Quando, de fato, etapas pequenas, mas consistentes, na direção certa são o que é preciso para curar e passar pelo estágio de solidão pós-quebra.

Neste artigo, o psicólogo Juhi Pandey (M.A, Psychology), especializado em namoro, aconselhamento pré -marital e de separação, compartilha alguns conselhos acionáveis ​​sobre como parar de se sentir vazio após um rompimento.

Por que parece "vazio" após um rompimento?

Índice

• Por que parece "vazio" após um rompimento?
• Como lidar com o sentimento vazio após a separação - conselhos de especialistas
  • 1. Dê a si mesmo uma pausa
  • 2. Trabalhe em sua rotina
  • 3. Conecte -se com pessoas ao seu redor
  • 4. Passe algum tempo com animais de estimação e crianças
  • 5. Desenvolver um novo hobby ou cultivar um antigo
  • 6. Estar de acordo com
  • 7. Trabalhe em auto-aperfeiçoamento
  • 8. Abrace sua solidão
  • 9. Procure ajuda profissional
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Antes de descobrirmos como parar de se sentir vazio após um rompimento, pode ser bom dar uma olhada em por que você sente que a alegria foi sugada de você. Obviamente, o sentimento "vazio" que você tem depois que um relacionamento termina vem da percepção de que a vida como você sabe que ela mudou drasticamente. Você não tem mais uma pessoa em que você sempre pode confiar, uma pessoa com quem você pensou que passaria sua vida. Aceitar que toda a energia e tempo que você investiu agora não colherá benefício (em termos de sustentar um relacionamento estável) não é uma coisa fácil de fazer.

Além disso, experimentar a depressão após um rompimento é uma coisa muito real. Estudos descobrem que o estado emocional “normal” pós-quebra se assemelha ao estado emocional de uma pessoa clinicamente deprimida. Até a lendária “síndrome do coração partido” não é apenas algo que você vê na ficção, é um fenômeno muito real que pode desencadear conseqüências cardíacas depois de se separar de um parceiro romântico.

Falando sobre o assunto, dr. Aman Bhonsle disse anteriormente à Bonobologia que não é incomum ver pessoas sofrendo de depressão após um rompimento. Ele acrescenta: “Depois de um rompimento, começamos a duvidar de nossa capacidade de gelar com outros seres humanos, e isso pode levar a muita auto-projeção. Você começa a questionar sua própria simpatia, o que é semelhante a ter uma crise de identidade. Você não se sente necessário, você questiona se você gosta e é feito para se sentir redundante.

“Muitas pessoas não sabem quem são quando não estão em relacionamentos, e é por isso que um rompimento pode ser mais desafiador. Como resultado, as pessoas podem passar por perda dramática de peso ou ganho dramático de peso, consumo excessivo ou uma perda geral de interesse em coisas que geralmente as teriam animado. Todos esses sintomas podem apontar para a depressão, ansiedade social ou outros problemas semelhantes ”, diz ele.

Mesmo se você não estiver experimentando sintomas semelhantes à depressão, experimentando as ondas de tristeza após um rompimento pode deixar uma sensação duradoura de vazio. Se deixado desmarcado, o comportamento pode ser internalizado em breve, o que leva a uma perspectiva negativa duradoura em relação à vida. Como isso não é como fazer o que pode ser uma vida tão gratificante e alegre, é imperativo saber como lidar com ela e gerenciá -la. Vamos levá -lo de "Eu me sinto vazio sem meu ex" até "Existe algo melhor do que ficar em uma sexta à noite?”.

Como lidar com o sentimento vazio após a separação - Conselho de profissional

Pode parecer realmente difícil, e pode até parecer completamente impossível, mas se recuperar de uma separação é possível. Você simplesmente não sabe como chegar lá ainda. “Sinto que ficarei solteira e solitária para sempre” ou “Estou me sentindo muito triste depois de ver meus ex -pensamentos como esse pode atormentar sua mente, mas é importante saber que as coisas acabarão melhorando.

No entanto, também é importante observar que você precisa reservar um tempo para sofrer, apenas para amamentar esse espaço vazio no seu peito após uma separação. Mesmo assim, se você ou alguém que você conhece, não pode se livrar do pensamento "me sinto vazio por dentro após o meu rompimento", pode ser uma causa de preocupação.

Se separando com um ente querido machuca todos os envolvidos. Mas estar em um estado perpétuo de autopiedade e desespero acabará piorando sua saúde mental a cada dia. Seguir em frente pode ser uma experiência profunda, cheia de autodescoberta e cura. No final, você sairá uma pessoa melhor, com uma compreensão muito melhor de si mesmo. Então, como você lida com o sentimento vazio no peito depois de um rompimento? Vamos dar uma olhada nas coisas que você precisa fazer:

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1. Dê a si mesmo uma pausa

A principal razão por trás de me sentir vazia após um rompimento é que tudo ao seu redor o lembra de seu ex. Uma parte da sua vida desapareceu e onde quer que você vira, há lembretes desse fato. Aquela caneca de café que eles costumavam tomar café sempre que estavam em sua casa. Aquele perfume que eles costumavam amar em você. Aquele vaso de flores que você comprou para manter as flores que elas o pegaram, agora sentadas vazias, fazendo você pensar que a vida parece vazia após um rompimento. A lista pode ser infinita.

É por isso que é uma boa ideia fazer uma pausa na sua rotina e obter uma mudança de cena. Recuperar -se do sentimento vazio e entorpecido após um rompimento leva seu próprio tempo, e o amor do amor é uma jornada diferente para cada indivíduo. Não atribua um limite de tempo ao crescimento ou "total liberdade" de se sentir vazio após um rompimento. Em vez disso, concentre -se em melhorar um pouco, um dia de cada vez.

Fazer férias ajuda imensamente. Se você mora longe de casa e está sentindo saudades de casa, faça uma visita ao pessoal. Além disso, esse intervalo pode ajudá -lo a separar sua vida antes e depois da divisão, ajudando você a se preparar para virar uma nova folha. Quando a separação estiver fresca, lembre -se das seguintes coisas:

• Permita -se tempo para experimentar o sentimento vazio e entorpecido após um rompimento
• Dê tempo ao seu cérebro e coração para aceitar o próprio rompimento. Não é fácil iniciar imediatamente o processo de seguir em frente
• Tente evitar sentimentos negativos em relação a si mesmo se você não se recuperar tão rapidamente quanto esperava
• Antes de se forçar a crescer, é importante permitir -se algum tempo para sofrer

2. Trabalhe em sua rotina

Tentar tirar sua mente do rompimento é mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você continuar a se afastar e ser consumido pela inação. Obviamente, você precisa reservar um tempo para se sentir vazio e entorpecido após um rompimento e sofrer sua perda, mas também é igualmente importante parar e planejar com antecedência. Então, sacuda a inércia e tente canalizar sua energia em outro lugar. Construa uma nova rotina, com espaço adequado para o exercício. Perder o apetite após uma separação também é comum, e estar de pé também ajudará você nessa frente.

Se você está lutando com pensamentos negativos ou pensativos, tente ioga e meditação. Em vez de focar fora, ioga e meditação ajudam você a se concentrar e se conectar consigo mesmo. Além disso, estudos sugerem que apenas 10 minutos de exercício podem afetar seus níveis de dopamina e fazer você se sentir bem. Agora que você tem mais tempo livre em suas mãos, é vital que você o preencha com coisas produtivas, não mecanismos prejudiciais de enfrentamento.

Se você se sentir morto após um rompimento, faça as coisas que o fazem se sentir vivo. Grie por um tempo está bem, mas depois de um tempo, fica extremamente prejudicial para sua saúde mental e confiança. Ocupe seu tempo com atividades positivas para fazer após um rompimento que lhe dê alegria e tire sua mente da perda. Conheça amigos, pratique a atenção plena e comece a cuidar de si mesmo. No final, você não terá espaço deixado em sua rotina para reproduzir todos esses pensamentos de luto.

• De acordo com a Medicina do Noroeste, definir e seguir uma rotina pode ajudá -lo a gerenciar o estresse com mais eficiência, dormir melhor e melhorar sua saúde de várias maneiras
• Atividades tão pequenas quanto incorporar um bom cronograma de sono e obter ampla luz solar pela manhã podem aumentar os níveis de dopamina
• Vários estudos sugerem que o exercício ajuda significativamente a gerenciar os sintomas de ansiedade e depressão
• Além disso, fazer uma rotina e ficar ocupado no trabalho pode ajudar a tirar sua mente de eventos estressantes da vida e mantê -lo fundamentado no momento presente

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3. Conecte -se com pessoas ao seu redor

Mais de um ano após seu rompimento, Amy, um leitor de Minnesota, ainda estava lutando com uma sensação de vazio em sua vida. Mesmo que ela estivesse tentando continuar com sua vida, seus momentos sozinhos foram consumidos com sentimento de arrependimento. “Como me livro do vazio após um rompimento? Eu sinto que ficarei solteira e solitária para sempre ”, ela confessou sua melhor amiga durante o almoço. Sua amiga, Maria, não tinha ideia de que Amy estava se sentindo assim o tempo todo.

Ela fez questão de chegar e checar com mais frequência. Amy começou a se abrir, pouco a pouco. Vocalizando tudo o que ela estava segurando por dentro Felt Cathartic, e Amy deu seu primeiro passo para se libertar de se sentir vazio após um rompimento.

Estudos mostraram que ter alguém com quem conversar ajuda uma pessoa a lidar com o estresse e pode enfrentar sentimentos de solidão comparativamente mais fácil. Mesmo que você não tenha um amigo extremamente próximo como Maria, as pessoas que estão dispostas a ajudá -lo não terão problemas para ouvi -lo sobre o quão difícil é o rompimento. Se você tem mais de uma pessoa com quem pode conversar, abraçá -lo e cultivar os relacionamentos. Não, isso não significa que você deve se envolver romanticamente com outra pessoa.

A sensação vazia em seu peito após uma separação pode ser tratada se você estiver disposto a compartilhar o que está passando com seus amigos. Não evite -se de se apoiar nos seus próximos para apoiar e compartilhar seu estado de espírito com eles. Eles podem ajudá-lo a avançar de problemas de auto-estima e humor baixo.

4. Passe algum tempo com animais de estimação e crianças

Animais de estimação e crianças podem ser ótimos quedas de estresse. Para se livrar da sensação vazia após um rompimento, saia com as crianças ao seu redor - sobrinhos, sobrinhas ou filhos de amigos. Você pode configurar as datas de reprodução para si mesmo, ou se estiver se sentindo bem, ofereça -se para cuidar de algumas horas no fim de semana.

Da mesma forma, se você é um amante de animais, considere pegar um animal de estimação. Caso seu estilo de vida não permita, ofereça -se a animais de estimação para amigos, familiares ou colegas de trabalho. Você pode até considerar o voluntariado em um abrigo de animais. Sua saúde mental após um rompimento não será muito grande, mas uma vez que um cachorro felizmente feliz chegue correndo para você, você esquecerá tudo sobre o que estava fazendo você se sentir sozinho.

O amor puro e incondicional de crianças e animais pode ser um verdadeiro bálsamo para o seu coração partido. A sensação de gratificação por dar banho com todo o seu amor definitivamente ajuda.

5. Desenvolver um novo hobby ou cultivar um antigo

Isso pode parecer clichê, mas é uma maneira eficaz de se sentir vazia após um rompimento. Envolver -se em algo que você ama e é apaixonado pode se tornar uma fonte de alegria e realização. Pode lhe dar um senso de propósito renovado na vida.

Se você tem um hobby, tente dedicar mais tempo para cultivá -lo ainda. Se não o fizer, explore e veja o que você adora fazer. Pode ser qualquer coisa que lhe dê felicidade - de cozinhar a fazer bobinas para mídias sociais, videogames, esportes e aventuras ao ar livre. Se você está seguindo em frente sem encerramento e lutando com pensamentos como "me sinto vazio por dentro após um rompimento", desenvolver hobbies pode ajudar. Apenas verifique se é algo saudável para você; Beber vinho não é um hobby.

6. Estar de acordo com

Assim como perseguir um novo hobby, estar de pé pode realmente ajudar a preencher esse vazio após um rompimento. Preencha esse espaço vazio em seu coração saindo com os amigos. Isso pode elevar instantaneamente seu humor. Se você quer parar de se sentir entorpecido e vazio após um rompimento, tirando sua mente de que a realidade é importante. Gostar de alguns momentos divertidos e alegres permite que isso aconteça.

Quanto mais sensível você é, mais você se sente morto após um rompimento, especialmente naqueles primeiros dias após a divisão. É por isso que, sair por algumas horas sem pensar em seu ex ou na separação, ou sentir aquele nó constante no estômago, pode ser um alívio gigante. Para superar um rompimento, tente as seguintes atividades:

• Tente não gastar todo o seu tempo em ambientes fechados, aceite convites e se distraia
• Se você achar muito difícil aceitar qualquer convite social, tente não se isolar e levar a ajuda de amigos que estão dispostos a falar com você
• Para lidar com as ondas de tristeza após um rompimento, não entre em um novo relacionamento para tentar superar o anterior
• Dê uma olhada nas atividades em sua vida diária, há algo que você faz regularmente que está interrompendo seu crescimento ou cura? Tente conter esse comportamento pouco a pouco

7. Trabalhe em auto-aperfeiçoamento

"Eu me sinto um perdedor após o rompimento, e o espaço vazio no meu peito parece que está chupando a alegria de mim", compartilha Andy, um estudante universitário de 25 anos de idade. Porque ambos estavam na mesma universidade, ele costumava ver seu ex e os sintomas de sua depressão voltariam tudo de uma vez. "Começo a me sentir triste depois de ver meu ex, está afetando minhas notas e minha motivação", acrescenta ele.

O que Andy está passando é infelizmente comum. Após uma divisão, a motivação para fazer melhor todos, menos diminuir. Tudo que você quer fazer é enrolar -se em sua cama e dormir o dia. No entanto, isso apenas piora as coisas. É importante entender que criar uma nova versão sua e sua vida é o melhor remédio para seguir em frente e encontrar a felicidade novamente.

É por isso que a fase pós-quebra e pós-grieving é o momento certo para se inscrever em novos cursos ou fazer exames que ajudam a avançar em direção aos seus objetivos profissionais. Desafie-se. Saia da sua zona de conforto e tente tudo o que você pretende fazer. Ao trabalhar em auto-aperfeiçoamento, lembre-se das seguintes coisas:

• Não me pressione para se tornar a versão perfeita de si mesmo. Vá passo a passo, dia após dia. A melhoria é o objetivo, não a perfeição
• Comece com as coisas que você pode lidar. Seja um pequeno curso, concentrando -se mais no trabalho ou mesmo levando seus hobbies a sério
• Se você se sentir um perdedor após o rompimento, a única maneira de se sentir melhor consigo mesmo é trabalhar em si mesmo
• No entanto, não fique chateado consigo mesmo se você não melhorar no ritmo que antecipou. A cura não é linear

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8. Abrace sua solidão

Quando você está fresco de um relacionamento, a solidão pode parecer consumida. De perder o apetite após uma separação e não querer sair da cama, gastando noites sem dormir sedulando seu ex, chorando para dormir todas as noites ou até mesmo sentir "saudades de casa" - esses são todos os resultados da solidão que você está cambaleando sob.

Para lidar, você precisa mudar sua perspectiva. Em vez de lutar contra sua solidão ou desejá -lo, abraçá -lo. Às vezes, o que parece ser nosso inimigo, acaba sendo nosso melhor aliado. Seja real e tente apreciar todo esse 'tempo eu' que você pode usar agora para fazer o que seu coração desejar. Chegar a um acordo com sua solidão também é importante para evitar relacionamentos de recuperação apenas para preencher o vazio criado pela ausência de um parceiro.

9. Procure ajuda profissional

Pensamentos como “Sinto -me vazio sem meu ex” podem facilmente sobrecarregar e paralisar. Você anseia por os bons tempos voltarem, e a dor de saber que eles não podem ter muitas vezes demais para suportar. O luto assume o controle, e não há espaço para a cura. Não há vergonha em admitir que você é incapaz de responder aos seus pedidos de “como me livrar do vazio após um rompimento?”

É aí que a ajuda profissional entra. Aqui na Bonobologia, acreditamos que chegar a um profissional quando as coisas ficam muito impressionantes é essencial para poder lidar e melhorar. Não apenas parece que você se encontrou algum apoio, mas também recebe conselhos acionáveis ​​para melhorar sua saúde mental, pouco a pouco, todos os dias. Quando parece que você não consegue descobrir como seguir em frente e o mundo ao seu redor parece estar em colapso, o painel de terapeutas experientes da Bonobologia pode ajudá -lo a passar por esse momento difícil.

Ponteiros -chave

• Sentir -se vazio após uma separação é extremamente normal 
• Permita -se algum tempo para sofrer e aceitar o rompimento. Somente após a aceitação a cura pode começar
• Concentre-se no auto-aperfeiçoamento. Não atribua expectativas duras e rápidas sobre a melhoria, o objetivo é fazer um pouco melhor sempre que puder 
• Buscar ajuda profissional após um rompimento pode ajudar imensamente enquanto segue em frente 

Falando por experiência. De fato, em algum momento da linha, você pode olhar para essa fase e se perguntar por que foi tão difícil para você superar algo que parece bastante inconseqüente agora. Ouvir "Isso também passará" pode ser a última coisa que você deseja quando estiver se sentindo entorpecido e vazio após um rompimento, mas essa é a realidade da vida. Tomar medidas proativas para se recuperar desta fase ajudará a tornar a transição mais rápida, suave e menos dolorosa.

Este artigo foi atualizado em fevereiro de 2023.

Perguntas frequentes

Sim, é normal sentir um espaço vazio em seu coração depois de um rompimento. Estudos sugerem que as pessoas geralmente experimentam sintomas semelhantes a depressão após uma divisão romântica, e sentimentos de vazio, desesperança e luto excessivo são comuns.

De acordo com o WebMD, sentimentos de depressão e um espaço vazio no seu peito podem durar até duas semanas. No entanto, realmente não há cronograma sobre quanto tempo esses sentimentos duram. Se você não está trabalhando para aceitar o rompimento ou aprenda as lições, esses sentimentos podem durar mais tempo.

De acordo com as pesquisas online, leva cerca de 3.5 meses para se sentir melhor após um rompimento e cerca de 1.5 anos após um divórcio. Mas como a situação de todos é diferente, 'cura' é uma jornada que leva a todos uma quantidade muito diferente de tempo. O importante a lembrar é que você não pode acelerar ou aplicá -lo.

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