Dicas de especialistas para gerenciar o TDAH e girá -lo de cabeça

Neste artigo

• Intervenções comportamentais para TDAH
• Os pontos fortes bate -papo
• Os valores de auditoria de tempo motivados motivação
• Coloque um limite nele
• Os dois pés no chão
• Contexto é tudo

A importância de um entendimento claro do TDAH e o diagnóstico de TDAH não podem ser sublinhados o suficiente.

No entanto, se o TDAH bateu na sua porta (texto, tweet, Instagram, Snapchat, Mensagem do Facebook, envie uma mensagem de texto, envie um e -mail para você), o que você acha que pode ter a dizer? Você acha que pode haver uma mensagem oculta em distração?

Poderia haver uma lição escondida naquela explosão impulsiva? Talvez a experiência de dificuldade em sentar ainda esteja tentando nos dizer algo. Gerenciar o TDAH não é tarefa fácil.

TDAH entrou em cena ao mesmo tempo que a Revolução Industrial, mais de cem anos atrás.

Parece estar incorporado na psique moderna, como eletricidade e mecanismo de combustão. A vida moderna acelerou a um ritmo exponencial, deixando uma vigília impressionante de informações, todas competindo por nossa atenção.

E se os sintomas do TDAH fossem uma espécie de alarme embutido, emitindo um aviso sobre os efeitos debilitantes do estilo de vida de ritmo acelerado e multitarefa que agora se espera de todos nós no mundo pós-moderno?

A solução para viver com TDAH e gerenciar o TDAH tem sido principalmente médica.

Enquanto o uso da medicação para gerenciar o TDAH como uma única solução funciona para muitos, alguns podem sentir a necessidade de algo mais, ou algo mais como maneiras de lidar com o TDAH.

Além disso, assista a este vídeo sobre o transtorno do déficit de atenção do déficit de atenção (TDAH/add) - causas, sintomas e patologia.

Intervenções comportamentais para TDAH

Intervenções comportamentais podem ser a chave para desbloquear as mensagens ocultas na prevalência de TDAH que podem ajudar bastante no gerenciamento do TDAH.

Intervenções comportamentais são coisas que podemos fazer para facilitar nossas vidas e gerenciar um TDAH uma tarefa menos horrível.

Já fazemos muitas coisas. Algumas dessas coisas podem ser porque temos TDAH.

Se soubermos o que temos, podemos descobrir como fazer as coisas de maneira um pouco diferente, dando -nos melhores resultados.

Se nós Aprenda a ouvir nosso TDAH, Podemos estar abertos às lições ocultas que está tentando nos ensinar. Aqui estão algumas idéias que podem transformar o TDAH "bagunça" em mensagens úteis.

Os pontos fortes bate -papo

Desafiando o jogo da culpa da vergonha.

Muitos com TDAH sentem que estão constantemente se desculpando por estarem atrasados, perdendo compromissos e derrubando as coisas.

Tanta ênfase foi colocada nos aspectos negativos da condição e no gerenciamento do TDAH.

Quando você se sente mal a si mesmo, sem saída, é realmente difícil encontrar qualquer motivação para melhorar.

É importante perguntar, “O que está funcionando?" "O que você faz bem?”“ Como isso é evidenciado?”

O valor para isso é começar a Renomeie o auto-conceito.

Isso dá à pessoa com o TDAH a chance de sair do ciclo constante de se culpar pelo que eles fizeram de errado e sentir -se envergonhado por isso. Posteriormente, torna o gerenciamento do TDAH relativamente mais fácil.

Os valores de auditoria de tempo motivados motivação

Como você gasta seu tempo nos diz muito sobre quem você é. A auditoria de tempo pode ser uma ferramenta de efeito ao procurar soluções para gerenciamento de TDAH.

Use seu calendário diário para gravar o que você faz. Em seguida, divida suas atividades em três (3) categorias:

1. Pessoal
2. Negócios
3. Social

(Se você estiver na escola, qualquer coisa acadêmica pode ser considerada “negócios.”) Tantas pessoas com TDAH reclamam de“ tempo perdido.”Isso ajudará você a encontrá -lo.

Coloque um limite nele

Regular emoções explosivas.

Emoções "grandes" podem ser um problema com o TDAH.

A tolerância à frustração é frequentemente prejudicada ao trabalhar no gerenciamento do TDAH.

Trazendo mais consciência de como e o que achamos que pode ajudar. Discutindo o que acontece com outras pessoas, seja familiar, amigos ou professor de conselheiro, oferece mais poder sobre as grandes emoções.

Os dois pés no chão

Seja orientado: você está aqui.

Exercícios de aterramento ajudam a regular os aspectos físicos do TDAH, como perder o foco e ser impulsivo.

Exercício físico pode deixá -lo mais relaxado.

Um chuveiro quente ou banho pode reduzir o estresse. Exercícios de meditação e atenção plena, como respiração profunda, pode ajudá -lo a se sentir mais fundamentado e no controle de suas emoções.

Contexto é tudo

Gerencie seu ambiente.

Gerenciar seu ambiente pode ser um desafio. Mas mesmo pequenas mudanças e rituais podem aumentar o foco.

Ao reduzir o estresse e a "barragem lateral" (fabricar uma xícara de chá) pode ser a chave para pagar essa conta ou terminar a tarefa de casa.

Mudar a iluminação ou usar fones de ouvido com sua música favorita pode fechar sons e imagens distraídos em seu ambiente.

Agora não vamos esquecer as pessoas e os animais. Eles fazem parte do nosso ambiente também! TDAH é uma condição relacional.

Eliminando, ou pelo menos reduzindo interrupções e envergonhamento/culpa tóxica padrões relacionais com professores, amigos e família pode ter um impacto significativo na redução dos sintomas do TDAH.

Para resumir, nosso TDAH pode ter coisas importantes a dizer.

Aprendendo a ouvir as mensagens ocultas, podemos tomar medidas produtivas, levando ao aumento da funcionalidade e satisfação com a vida.

Viver com TDAH nem sempre é fácil, mas com algumas mudanças simples no que fazemos, podemos melhorar significativamente a perspectiva, o humor e fazer as coisas que estão se acumulando em nossa mesa!