Como lidar com o desgosto 15 maneiras de seguir em frente

Neste artigo

• Como é o desgosto?
• Por que os desgosto doem tanto?
• 15 dicas para superar um desgosto
• Quanto tempo dura o desgosto?

Você pensou que sabia dor, mas o desgosto pode ter o impressionado totalmente sobrecarregado. Você pode querer começar a se curar do desgosto, mas não sabe por onde começar e o que fazer. Você sabe que nunca quer se machucar assim, e você se pergunta como lidar com o coração partido.

Todo mundo se sente assim? Por que isso aconteceu com você? Você merece?

Não se preocupe. Pode parecer que a dor nunca desaparecerá, mas se recuperar do desgosto é possível se você colocar sua mente nele. Continue lendo para descobrir as várias maneiras de lidar com o coração partido.

Como é o desgosto?

O coração partido é uma emoção causada pela perda de uma pessoa ou relacionamento de sua vida. Associamos o desgosto à ruptura dos relacionamentos românticos; No entanto, esta é apenas uma das causas do desgosto em um relacionamento.

A perda de um amigo ou relacionamento íntimo também pode causar um desgosto profundo de uma pessoa. Desassociação de pessoas importantes ou dinâmica social em nossas vidas leva a desgosto. Traição e ser decepcionado por um ente querido também pode forçá -lo a aprender a lidar com o coração partido.

Pesquisas sugerem que termos como "desgosto" e "mágoa" incluem a idéia de dor física, porque isso é fiel à experiência humana dos desapropriados. Além do estresse que acompanha o desgosto, o cérebro também replica sinais de dor física durante o coração partido.

O corpo reage à dor experimentada durante o desgosto de uma maneira que combina marcadores físicos e emocionais de extrema sofrimento. Efeitos psicológicos do desgosto como o estresse e a depressão são frequentemente acompanhados de exaustão física e dores no corpo.

Por que os desgosto doem tanto?

Passando por mágoa? Nossas simpatias! Dores de coração podem doer muito e durar uma quantidade significativa de tempo para muitos. Aparelhos de coração envolvem dor psicológica e física que ocorre devido a uma perda maciça que alguém experimentou.

A perda de uma pessoa, um relacionamento ou mesmo confiança pode causar desgosto. Faz uma pausa devastadora de seu bem-estar social ou circunstâncias. Pode ser difícil quando seu coração se partir porque é uma perda dolorosa que não se antecipou ou se preparou para.

O corpo e o cérebro reconhecem o desgosto como um impacto genuíno à saúde, às vezes imitando os sintomas de um ataque cardíaco real. A pesquisa chamou essa síndrome do coração partido ou cardiomiopatia de takotsubo porque o estresse experimentado durante o desgosto pode se manifestar na forma de sintomas semelhantes ao ataque cardíaco.

O cérebro processa o estresse de uma maneira que o indivíduo pode sofrer de depressão e ansiedade. Mas a experiência também pode incluir marcadores físicos como insônia, dores no corpo, dores no peito ou letargia. O estresse de relações ou circunstâncias alteradas torna os desvios insuportáveis.

15 dicas para superar um desgosto

Aprender a lidar com o desgosto pode parecer assustador e frustrante quando seu coração acabou de ser quebrado, mas pode ajudá -lo muito. Aqui estão algumas dicas que o servirão como conselhos de desgosto:

1. Seja gentil consigo mesmo

Seja honesto sobre sua dor ao aprender a lidar com o desgosto. Você se machucou profundamente, então tenha compaixão e cuide -se enquanto se importa com um amigo ferido.

Pergunte a si mesmo: 'O que posso fazer para me ajudar agora?'E então levante -se e faça isso. Trate -se como você trataria um amigo arrepiado ao lidar com o desgosto quebrado.

Se você tem um sistema de suporte sólido, pegue a ajuda deles, mas tenha cuidado com as pessoas que começam a assumir o controle. Não se torne dependente de ninguém. Se você quer cura e empoderamento, o trabalho principal deve vir de você.

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2. Abaixe as paredes

Após um desgosto, seu mecanismo de defesa natural constrói paredes para protegê -lo de quebrar seu coração novamente. No entanto, as paredes que o protegem da dor também podem manter a felicidade potencial longe. Você deve tentar largar as paredes e sair do ciclo da dor, confiando nas pessoas novamente.

É um desafio estar vulnerável se você tiver puxadores jogados em seu coração na última vez que você se abriu. No entanto, se você não desenvolver confiança e segurança suficientes para fazer essa troca, corre o risco de permanecer no ciclo da dor onde:

• Você tem medo de se machucar.
• Você não pode se abrir e dar aos relacionamentos uma chance justa.
• Sua parede defensiva fica mais alta e mais robusta.

Um ciclo de dor no pós-Heartbreak perpetua mais dor e te afasta do amor, alegria e realização. Portanto, aprender a lidar com o desgosto se torna essencial.

3. Distrair -se

Abordar a dor do coração partido é tão complicado que a maioria das pessoas evita pulando em um novo romance quente, ou se entorpecendo com comida, trabalho, exercício ou apenas mantendo -se ocupado.

Enquanto se manter ocupado pode embaçar a dor ao aprender o que fazer quando o coração partido, não é favorável a longo prazo. Se você não abordou a dor de verdade, provavelmente acabará em um ciclo de dor cruel de negação e evitação.

É difícil lidar com um coração partido, mas você precisa sentir a dor e corrigir os erros do relacionamento para evitar cometer os mesmos erros repetidamente.

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4. Diga não à perfeição

Abrace a realidade de que a perfeição é uma fachada ao lidar com o desgosto. É inatingível porque não é real. Isso só causa dor e confusão, impedindo você de tocar em seu eu autêntico, onde estão todas as orientações e respostas.

Saiba que você é o único que pode bater no botão 'cancelar a inscrição' ao lidar com o desgosto. Vários estudos provaram que lutar pela perfeição é prejudicial para o bem-estar físico e mental dos indivíduos. Dê a si mesmo o espaço para ser humano e cometer erros.

5. Reconstrua sua vida você mesmo

Quando você pega as peças e começa a aprender a lidar com o desgosto, desta vez, tente não confiar em quem pode quebrar seu coração novamente. A verdade infeliz é que você não pode controlar nada ou ninguém além de si mesmo.

A única pessoa em quem você deve confiar completamente é 'você', especialmente ao lidar com o coração partido. No minuto em que você começa a confiar inteiramente em certas pessoas e coisas para preencher esse vazio e se sentir seguro, você se preparará para o fracasso.

Equações e hábitos forçados bloqueiam a alegria, criam confusão e fazem você se sentir como se estivesse em uma montanha -russa perpétua emocional. Dando medidas positivas para a reconstrução de sua vida é o que você pode fazer para parar essa loucura e se encarregar de sua cura.

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6. Deixe o passado ir

Não se sinta com raiva, vergonha ou arrependimento ao lidar com o desgosto quando você começa a curar e reconhecer o que você fez de errado no passado. Saiba que você fez o melhor que poderia naquele momento e que esses comportamentos provavelmente o salvaram de fazer algo mais prejudicial.

Respeitosamente deixe -os ir dizendo: "Obrigado por me ajudar, mas eu não preciso mais de você" e siga em frente. Se você não fizer isso, a culpa e a vergonha não permitirão que você siga em frente ao tentar entender como lidar com o coração partido.

7. Não deveria

Como superar um desgosto? Defenda -se primeiro.

Anote uma 'lista de deveres' que tenha todas as pequenas coisas que roçam você enquanto você passa o seu dia ao aprender a lidar com o coração partido. Eu deveria _________ (perder peso, ficar mais feliz, superar isso.)

Agora substitua a palavra 'deveria' por 'poderia': eu poderia perder peso, ficar mais feliz ou superar isso.

Este vocabulário:

• Muda o humor de sua conversa interna.
• Leva a maldade de 'deve'; desencoraja o perfeccionismo e, portanto, permite o pensamento criativo.
• Acalma você o suficiente para poder enfrentar as coisas na lista.
• Lembra que está em suas mãos e não há necessidade de ser mau sobre isso; você chegará a isso quando puder.

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8. Fale com o espelho

A maioria de nós somos alunos visuais. É muito mais fácil para nós explorar nossos momentos de dor, medo, alegria e orgulho quando vemos nossas microexpressões no espelho.

Isso nos ajuda a nos tratar com a mesma cortesia e compaixão que geralmente nos reservamos para os outros. Conversar conosco nos ajuda a nos tornar melhores amigos para possuir o próprio ao lidar com o coração partido.

Diga coisas para si mesmo no espelho que você diria a um amigo:

• “Não se preocupe, eu estarei lá para você; Faremos isso juntos.”
• "Estou tão orgulhoso de ti.”
• “Me desculpe, eu duvidei de você.”
• “Eu posso ver que isso está machucando você; Você não está sozinho.”
• Eu sempre estarei aqui para você, não importa o que.”

Essas são as declarações que você geralmente diz aos seus amigos, então por que não dizer a si mesmo também.

9. Perdoe á si mesmo

A primeira pessoa que você deve perdoar é você mesmo ao lidar com o desgosto. Organize seus pensamentos fazendo uma lista do que você se responsabiliza (e.g., "Não acredito que não percebi que ela estava me traindo o tempo todo").

Substitua esta lista por coisas que você diria a um amigo que estava espancando -se. Anote declarações de perdão: “Eu me perdoo por não saber que ela estava me traindo”, “Eu me perdoo por não conseguir me proteger dessa dor.”

Assista a este vídeo para saber mais sobre como se perdoar por possivelmente destruir seu relacionamento:

10. Espere dias ruins

À medida que você gerencia sua dor, lembre -se de que esse processo não é linear quando seu coração está partido. Quando você está pensando em como lidar com o desgosto, lembre -se, você pode ter alguns dias bons e depois ter um dia terrível.

É provável que haja alguns dias ruins em que você se sente totalmente quebrado, como se não tivesse feito nenhum progresso. Espere os dias ruins para que, quando vier, você possa dizer: “Eu estava esperando alguns dias ruins e hoje é um deles.”

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11. Um dia de cada vez

Ao seguir sua jornada, mesmo que a aparência aleatória do 'dia ruim' não desapareça, sua frequência e intensidade diminuem. Não espere que as coisas fiquem melhores imediatamente depois de começar a aprender a lidar com o coração partido. Tome um dia de cada vez.

Concentre -se no presente e em fazer coisas que o fazem feliz enquanto faz isso todos os dias. O quadro geral pode ser intimidador; portanto, concentre -se em tentar fazer progresso incremental à medida que o tempo passa. Permita -se o espaço para perceber que esse desgosto pode ser a base para coisas ainda melhores que estão por vir.

12. Procure ajuda

O desgosto do caos deixa para trás é muito difícil de sair e, se não for feito corretamente, pode levar a uma vida inteira de consequências indesejadas. Um terapeuta poderá guiá -lo a sair desta turbulência em um tempo relativamente curto.

Não deixe que as presunções de outras pessoas sobre terapia o impeçam de obter toda a ajuda que você precisa ao abordar possivelmente a dor mais significativa da sua vida.

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13. Fazer planos

Quando você está aprendendo a lidar com o desgosto, o momento presente pode estar consumindo. Você pode não ser capaz de olhar além da dor da separação ou traição. Aparelhos de coração podem nos fazer sentir que não há nada além do momento presente de dor e raiva. No entanto, isso não é verdade.

O futuro é seu para conquistar! Faça planos para o futuro que ajudará a tirar o foco do presente. Pode agir como uma inspiração e também dar esperança por um tempo melhor no futuro.

14. Conhecer amigos e familiares

Não é uma má ideia fazer planos para encontrar seus entes queridos quando você está com o coração partido. Eles podem simpatizar com você e também dar o impulso de confiança que você pode precisar no momento.

Deixe o tempo com seus amigos e familiares agem como um lembrete de como você é amado. Você pode estar sofrendo de uma crise de identidade se se visse principalmente como parceiro ou cônjuge. Mas o tempo com seus entes queridos pode fazer você perceber que sempre foi muito mais do que isso.

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15. Mexa-se

O desgosto pode levar a contratempos emocionais e psicológicos. Pode até fazer as pessoas perderem forças para se levantar de manhã. E levar alguns dias para si mesmo é bom, mas tente não deixar isso se tornar um hábito.

Faça pouco esforço para fazer algo pela sua saúde mental e física. Você pode tentar malhar, pois os estudos mostraram que o exercício pode beneficiar a saúde física e mental. Pode relaxar a mente e ajudar a minimizar pensamentos depressivos ao longo do tempo.

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Quanto tempo dura o desgosto?

O coração partido pode ser excruciante e frustrante. Você pode até se perguntar quanto tempo você tem para lidar com o coração partido. Infelizmente, não há cronograma fixo por quanto tempo leva para aprender a lidar com o coração partido.

Cada pessoa e cada desgosto é diferente. Algumas pessoas acham mais fácil lidar com o desgosto no casamento ou nos relacionamentos, enquanto outros sofrem mais. Além da personalidade, cada relacionamento também é diferente.

Se você está tentando superar o desgosto no casamento ou em um relacionamento de longo prazo, a dor causada por seu fim pode ser excruciante para lidar com. Nesses casos, uma pessoa pode precisar de mais tempo e paciência antes de se considerar recuperada.

Ao aprender a lidar com o desgosto, você deve tentar não comparar sua situação com outra pessoa, especialmente seu ex. Seja paciente consigo mesmo e não coloque pressão desnecessária sobre si mesmo.

Conclusão

Os desgosto são dolorosos e podem afetar significativamente a vida. Isso traz estresse à vida de alguém que pode até levar à depressão e ansiedade. Mas algumas maneiras podem ajudá -lo a se tornar melhor com o tempo. As sugestões oferecidas aqui podem ajudar a lhe dar orientação e esperança.

No entanto, lembre -se de que não há problema em sofrer a perda de um relacionamento. Dê a si mesmo tempo, e você realmente encontrará seu sorriso mais uma vez.