Como se perdoar por trapacear e não dizer - 8 dicas úteis

Não existe o relacionamento perfeito. Até os melhores casais, com as mais belas fotos de férias no Instagram, admitirão falhas e fraturas em seu relacionamento. Trapaça, infidelidade e seu ILK podem ser causa e efeito para muitos desses problemas. Trair em um casamento pode ser deliberado ou pode acontecer como um encontro único. Mas o que acontece depois? Você confessa ao seu parceiro e lança limpo? E se não o fizer, você se pergunta como se perdoar por trapacear e não dizer?

Um estudo em 2020 mostrou que 20% dos homens casados ​​e 10% das mulheres casadas admitiram trair seus cônjuges. Os números sugerem que pode haver muito mais que não o admitiria, simplesmente porque confessar ao adultério vem com uma bagagem enorme - estigma, dor, raiva e a possibilidade de um casamento quebrado. E segurar tudo isso pode deixá -lo cheio de culpa e consumido com pensamentos como "Eu nunca vou me perdoar por trapacear".

A pergunta então surge: você pode se perdoar por trapacear sem contar e salvar seu relacionamento? Conversamos com o psicoterapeuta Gopa Khan (mestrado em Counseling Psychology, M.Ed), especializado em casamento e aconselhamento familiar para encontrar a resposta e reuniu algumas dicas sobre como se perdoar e seguir em frente.

8 dicas úteis para se perdoar depois de trapacear e não contar

Índice

• 8 dicas úteis para se perdoar depois de trapacear e não contar
  • 1. Assuma a responsabilidade
  • 2. Anote seus sentimentos
  • 3. Vá além de apenas estar arrependido
  • 4. Pare de se punir
  • 5. Procure ajuda profissional
  • 6. Confessar vai machucar seu parceiro também
  • 7. Seja proativo em mudar a si mesmo
  • 8. Entenda o que estava faltando em seu relacionamento
• Perguntas frequentes

Talvez você saiba que seu caso foi uma coisa única. Talvez você tenha filhos e não queira sujeitá -los a um divórcio ou separação, ou mesmo as lutas que se seguirão se você confessar seu parceiro. Talvez você esteja pensando: "Eu nunca vou me perdoar por trapacear, mas não quero interromper meu relacionamento". Quaisquer que sejam suas razões, há uma boa chance de você estará vivendo com enorme culpa e medo por um tempo.

Susan traiu o marido, Mark, com um colega de trabalho. O caso ficou bagunçado, com o homem batendo em todo o coração de Susan e se afastando. Mesmo que ela não pudesse ficar limpa para marcar, era evidente que Susan foi consumida por turbulência. Ela entrou em depressão após o término do caso, e foi Mark quem ficou ao seu lado através da provação. Agora, ela se vê incapaz de sacudir o pensamento "Eu nunca vou me perdoar por trapacear".

No entanto, não se perdoar por trapaça, apenas impedirá sua capacidade de deixar o passado para trás e virar uma nova folha. Se você quiser seguir em frente, independentemente de o seu relacionamento sobreviver ou não, você precisa aprender a se perdoar por machucar seu cônjuge quando eles não sabem. Como você se perdoa depois de ser infiel? Leia.

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1. Assuma a responsabilidade

Reconheça que você estragou tudo, que sua trapaça foi uma escolha que você fez, mesmo que fosse um único. Em vez de pensar: "Eu trapacei e não posso viver comigo mesmo", entenda que você terá que. Isso é sobre você e você precisará lidar com ele e viver consigo mesmo todos os dias. Sim, você precisa se perdoar por arruinar seu casamento ou relacionamento, mas isso não significa que você ignora a responsabilidade pelo que fez.

"Eu tive uma noite de uma noite enquanto estava fora de uma conferência", diz Kate, um engenheiro de software. “Fiquei dizendo a mim mesmo que não era nada e não precisava contar ao meu marido porque não importava. Mas continuou construindo dentro de mim, e eu me odiava por meses depois. Eu não contei ao meu marido porque então eu estava uma bagunça e não achei que ele precisava lidar com saber que eu havia trapaceado. Tudo que eu conseguia pensar era: “Eu nunca vou me perdoar por trapacear.“Levei muito tempo para perceber que me estragar não iria me ajudar ou salvar meu casamento. Eu tive que enfrentar fatos e seguir em frente.”

Gopa explica: “Quando acontece um caso, seja emocional ou físico, é tentador procurar razões fora de si e procurar por razões pelas quais isso aconteceu. Um cliente meu mencionou que o caso aconteceu "organicamente". Meu cliente explicou como ele poderia dizer isso, pois havia flertado ativamente, apesar de ser casado, ter saído de datas, férias planejadas etc. As coisas foram planejadas, mentindo ativamente para o cônjuge, ficando até tarde para 'trabalho' etc.

É importante assumir a responsabilidade pessoal e não procurar desculpas ou razões. O ponto principal é que você escolheu trair seu cônjuge, independentemente das razões. Você teve a opção de não prosseguir com um caso emocional, ou um físico, e desenhar limites. Você precisa aceitar a responsabilidade por suas próprias ações e depois tomar medidas para esclarecer a bagunça. Como seres humanos, podemos cometer erros, mas precisamos aprender a introspectar e aprender com eles, para que os erros não ocorram repetidamente.”

A jornada para descobrir como se perdoar por trapaça e não contar começa com a introspecção, reconhecimento e aceitação da responsabilidade. Não se bata ou afunde em um buraco negro de culpa por seu caso ou uma noite - isso não vai ajudá -lo ou seu parceiro. Reconheça o que você fez e o que isso pode dizer sobre você e seu relacionamento. Trabalhe nisso, trabalhe em si mesmo e espero olhar para o futuro.

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2. Anote seus sentimentos

Isso é um pouco teatral, mas é uma maneira de divulgar seus sentimentos complicados sem sobrecarregar seu parceiro com eles. Anote seus sentimentos. Mantenha um diário e derramar sua culpa, sua raiva, sua tristeza - deixe tudo isso. Não faz sentido suprimir seus sentimentos e fingir que não há nada de errado, você precisa de uma saída.

Se você não pode se perdoar por arruinar seu casamento, escreva -o. Quando você está desesperado e não pode se perdoar por trapacear bêbado e não contar ao seu cônjuge, escreva -o. Ver seus sentimentos no papel pode deixar as coisas um pouco mais claras e dar uma perspectiva. As coisas sempre parecem piores quando estão na sua cabeça. Depois de sair, você pode realmente começar a enfrentá -los, em vez de se esconder da verdade.

Depois de pensar que tem tudo por aí, você pode optar por destruir ou excluir seus escritos. Se você estiver se sentindo muito extra, vá em frente e queime -os como um símbolo que sua cura e seguir em frente começou. Como se perdoar por trapacear e não dizer? Tire isso da sua cabeça e no mundo real o máximo possível.

Se você está se perguntando: “Como me perdoar por trapacear?”, Saiba que esse processo bastante perturbador começa com os seus sentimentos enfrentados. Não afaste os pensamentos e emoções só porque eles estão desconfortáveis. Em vez disso, aprenda a sentar com eles, processá -los, para que você possa deixá -los para trás. Colocar seus pensamentos em palavras é uma das maneiras mais confiáveis ​​de fazer isso.

3. Vá além de apenas estar arrependido

"Desculpe parece ser a palavra mais difícil", vai a música, mas honestamente, é apenas o ponto de partida. Se você traiu, mas não está dizendo ao seu cônjuge, provavelmente não está se desculpando com o rosto deles, mas provavelmente está se sentindo péssimo e pensando em como se sente muito. Recomendamos que você vá além disso.

É tudo muito bem pensar: "Eu trapacei e não posso viver comigo mesmo", mas o que você está fazendo sobre isso? Você precisa introspectar e ver o que precisa fazer para garantir que essa situação não ocorra novamente, que você não escolhe ser um trapaceiro em série e machucar seu parceiro novamente. Comece arrependido, com certeza, mas olhe além disso e tome medidas para se resgatar e ser melhor.

"É importante se arrepender", enfatiza Gopa. “Eu digo aos meus clientes que eles podem precisar pedir desculpas várias vezes, se necessário, pois machucam profundamente a pessoa. No entanto, é preciso ser proativo nos relacionamentos. Se você quer o relacionamento, precisa ir além e tomar medidas para curar ativamente o relacionamento. O ônus está em você apenas para fazer as pazes para tornar o relacionamento melhor do que antes.

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“Às vezes, meus clientes perguntam:“ Faz alguns anos, ainda preciso fazer as pazes?“Lembro -os de que a pessoa que trapaceou precisa ser paciente e entender em relação ao parceiro, em vez de esperar superar o incidente desconfortável, ignorando -o.”

Por outro lado, mesmo que seu parceiro esteja ciente da trapaça e tenha escolhido perdoá -lo, ele não o absolverá automaticamente de toda a culpa e vergonha. Cassie, uma estudante de literatura, diz: “Eu trapacei meu namorado e ele me perdoou, mas não posso me perdoar.”E isso não é incomum. Você tem que fazer o trabalho interno para chegar a um acordo com o que você fez e alcançar um ponto em que pode se perdoar por emergir das sombras sombrias da infidelidade que aparecem sobre você e seu relacionamento.

4. Pare de se punir

“Você pode se perdoar por trapacear sem contar? Eu não pensei assim ”, diz Adam, um banqueiro. “Eu estava vendo outra mulher por um tempo e nunca disse à minha esposa. Eu quebrei depois de alguns meses porque me senti péssimo com isso. Mas mesmo que eu nunca tenha dito à minha esposa, fiquei preso em um poço de ódio por meses. Chegou a um ponto em que eu me negaria pequenas coisas que eu gostava - sapatos novos, jogando videogames, minha sobremesa favorita.”

"É natural se sentir culpado por suas ações", Gopa admite. “No entanto, punindo -se, você acaba perdendo suas energias, o que pode ser usado para tornar seu relacionamento ou casamento melhor. Um cliente procurou terapia como se sentia culpado por trair sua namorada regularmente e se perguntou o que havia de errado com ele. O primeiro passo foi assumir a responsabilidade pessoal, o segundo para decidir se ele poderia escolher ser fiel à sua namorada.

“Ele logo percebeu que não tinha largura de banda para estar em um relacionamento comprometido e que era injusto com sua namorada. Ele então decidiu terminar o relacionamento em vez de trapacear e depois se sentir culpado por trapacear e punir -se. A melhor abordagem é se concentrar na solução de problemas, pois punir-se mantém você preso e incapaz de seguir em frente.”

Para ser capaz de se perdoar por arruinar seu relacionamento traindo seu parceiro, você precisa de aceitação e não um ciclo interminável de auto-aversão e auto-culpa. Expiação é ótima, mas você não está seguindo em frente ou sendo um parceiro saudável, punindo -se. Você pode pensar que está se limpando de seus erros e compensando a trapaça, mas tudo o que você está fazendo é cavar um buraco mais profundo de ódio e autopiedade para marinar. Nada disso ajudará você a se perdoar depois de ser infiel, nem fará de você um cônjuge ou parceiro melhor.

5. Procure ajuda profissional

Como se perdoar por trapacear e não dizer? Procure um espaço seguro, onde você possa compartilhar toda essa turbulência construindo em sua mente sem medo de julgamento ou culpa. É compreensível por que você pode sentir que conversar com seu parceiro sobre isso pode não ser a melhor ideia. Poderia muito bem colocar seu relacionamento em risco. É aí que conversar com um especialista em saúde mental pode ser imensamente catártico.

Isso pode ser complicado sem deixar seu parceiro descobrir. Se chegar a um ponto em que você deseja se esconder de seu parceiro, você pode fazer uma pausa para o relacionamento enquanto se resolve. Eles não precisam saber que você traiu, só que você está tendo alguns problemas e precisa de tempo para procurar ajuda.

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Se houver espaço e independência suficientes em seu relacionamento, não há razão para que você não possa iniciar a terapia individual sem explicar os detalhes de por que você precisa para o seu parceiro. Se você acha que precisa falar com um profissional, pode procurar um terapeuta. Você pode optar por consultas on -line ou conversar com alguém por telefone. Terapia significaria que você tem um ouvinte imparcial para ouvi -lo, e você não precisa temer julgamento ou policiamento moral. Se você está procurando a ajuda certa para se perdoar por trapaça, o painel de especialistas da Bonobology está aqui para você.

“Muitas vezes”, diz Gopa, “a pessoa que trapaceou sente que seu parceiro precisa do apoio. Mas é muito importante que o parceiro que trapaceou emocional ou fisicamente reflita sobre suas ações e entenda as repercussões de seu comportamento em pessoas ao seu redor. Além disso, ajuda a ter uma zona segura para discutir questões que eles estavam descontentes e ajudá -los a também fazer reparos em seu relacionamento.”

6. Confessar vai machucar seu parceiro também

Lembre -se de que admitir adultério pode fazer você se sentir melhor, mas muda o fardo para o seu parceiro. Pense nisso: você quer desesperadamente confessar porque acha que isso aliviará a bola de culpa gigante em seu estômago? Você está cansado de carregar o fardo sozinho e se perguntando como se perdoar por machucar seu cônjuge quando eles não sabem? Talvez fosse mais fácil perdoar se eles soubessem.

O problema é que facilitar para si mesmo não é realmente o que você está tentando alcançar aqui. Você está aqui para fazer o trabalho e se perdoar para que você possa ser melhor. Se você confesse ao seu parceiro, pense em como isso os faria se sentir? Eles merecem carregar os problemas de confiança e suspeitas constantes de estar em um relacionamento com alguém que traiu? Nós não pensamos assim.

Para se perdoar por arruinar seu casamento ou relacionamento, entenda que é um caminho difícil, mas não um que seu parceiro precisa atravessar com você. Como você é quem errou nesse relacionamento, você precisa ser quem o conserta. Não passe o ônus apenas para aliviar sua própria carga e sentir -se melhor consigo mesmo.

“Há uma tendência de que, se você traiu seu parceiro, deve derramar o feijão. Muitas vezes, o parceiro traiu é tão incrivelmente magoado que eles querem conhecer todos os detalhes. Eu tinha um cliente, que perguntaria ao marido se o sexo era melhor com a outra pessoa, etc. Como conselheiro, eu traço a linha para entrar em detalhes íntimos, mesmo que você precise contar ao seu parceiro os ossos nus do caso ”, diz Gopa, diz.

7. Seja proativo em mudar a si mesmo

Conversamos sobre como estar arrependido não é suficiente aqui. Sublinhe isso percebendo que você precisa fazer etapas ativas e proativas para mudar a si mesmo e sua perspectiva. Talvez você não seja uma pessoa totalmente terrível, talvez seja apenas humano e cometeu um erro ou vários erros. Agora você se sente podre por ser um marido ou esposa traidante e não quer que seu relacionamento seja destruído por isso. Então, o que você planeja fazer sobre isso, além de se sentir terrível?

Ken, um especialista em pesquisa de usuários, diz: “Tive um breve caso com alguém e nunca contei à minha esposa sobre isso. Mas, por meses depois, tudo o que fiz foi pensar nisso e me culpar e me sentir mal. Mas foi isso. Eu não estava fazendo nada sobre isso. Em vez disso, meus sentimentos estavam se ressentindo e raiva de minha esposa. Não só eu era um marido traidor, agora também era um parceiro verdadeiramente terrível. Perdoar -se por trapaça bêbada e não dizer, ou qualquer forma de trapaça é difícil.”

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Nós reiteramos aqui, você precisa fazer o trabalho. Se você sempre teve um olho itinerante, tome a decisão de escolher seu casamento todos os dias, em vez de machucar seu cônjuge e família. Não faça ou aceite contato com a pessoa com quem você estava envolvido. Lembre -se de que você tem sorte de ter um ótimo parceiro e que você construiu uma conexão e vida com eles. Para permanecer parte disso, você precisa ser melhor.

Gopa elabora: “Ser investido em um relacionamento significa que é preciso trabalhar do fim do relacionamento. Cada relacionamento vem com desafios. Se, postar trapaça, você percebe que cometeu um erro grave, então o ônus definitivamente está com você para trabalhar em si mesmo. Você pode ter sido imaturo no amor na época, ou ingênuo, ou foi pressionado a existir em um relacionamento sem entender as consequências.

“Eu tinha um cliente que deixou o marido para morar com o namorado, mas ela perdeu a custódia da filha. Desde então, ela aprendeu a ser uma co-parente melhor e agir sobre como suas decisões impactaram a vida dela e da filha. Até que alguém assuma a responsabilidade e opte por mudar a vida para melhor, não mudará muito no relacionamento.”

8. Entenda o que estava faltando em seu relacionamento

É possível que você tenha se desviado em um caso porque seu relacionamento não é o que você quer ou o que você esperava. Talvez você tenha sido atraído por alguém que compartilha seu interesse no mercado de ações ou seu amor por filmes antigos de uma maneira que seu parceiro não. Talvez você tenha se mudado com seu parceiro e depois tenha percebido que não estava pronto.

É difícil reconhecer que seu relacionamento existente pode não ser exatamente o que você queria e que sua maneira de lidar com isso foi trapacear. Mas é importante entender se havia uma razão para você se afastar além do tédio em seu relacionamento, ou porque você estava bêbado e lisonjeado por alguém estar prestando atenção a você.

Se você acha que falta algo em seu relacionamento, isso é algo que você pode discutir com seu parceiro. Pelo amor de Deus, não os culpe - trate -o como uma conversa e veja como você pode mudar as coisas. Se você acha que falta uma faísca essencial, ou é algo que não pode ser reparado, talvez seja hora de considerar um rompimento ou separação. Novamente, eles não precisam saber que você traiu, mas também, segurando um relacionamento que não estava funcionando de qualquer maneira não ajuda ninguém. Não se apegue a ele para amenizar sua própria culpa também.

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 Explica Gopa: “Se a companhia estava faltando ou você queria mais carinho no relacionamento ou no casamento, é possível que você tenha tentado atender a essa necessidade fora do seu casamento. No entanto, os níveis de intimidade e carinho flutuam em todos os relacionamentos. É importante lembrar que os assuntos raramente duram, pois eles não têm uma base forte. Os assuntos conduzidos secretamente frequentemente desmoronam como um pedaço de cartas com muita culpa e danos a ambas as partes.

“Assim, a melhor opção para os casais é focar em seu relacionamento. Se houver tentação fora do casamento, é saudável reconhecer, mas não agir sobre isso e identificar situações que podem torná -las mais vulneráveis ​​a escolher ter assuntos. Invariavelmente, quando as pessoas têm fortes limites pessoais e de relacionamento, auto-estima positiva, respeito e confiança em seus cônjuges, as chances de trapacear são menos.”

Perdoar -se por trapacear e não dizer não é fácil. Você está carregando muitos sentimentos negativos e é possível que eles se espalhem para outros aspectos da sua vida também. Também é um bom equilíbrio entre assumir total responsabilidade por suas ações e se punir constantemente pelo que você fez. Você também precisará tomar a decisão de se deseja continuar com seu casamento ou relacionamento ou se sua trapaça era apenas um sintoma de vários problemas subjacentes no relacionamento.

Seja o que for, você estará carregando grande parte do fardo sozinho, a menos que decidir procurar ajuda profissional. Enquanto você está lidando com tudo isso, você também precisará manter alguma aparência de normalidade em torno de seu parceiro e família. É muito para levar e você terá dias em que você pensará que seria muito mais fácil ficar limpo e dizer ao seu parceiro.

Lembre -se de que, com o tempo, você seguirá em frente e, esperançosamente, ficará mais feliz e saudável como pessoa e como parceiro. Que esse seja o seu objetivo, fique forte em sua determinação e seja gentil consigo mesmo sem ceder à autopiedade. Boa sorte!

Perguntas frequentes

Sim, é possível perdoar -se por trapacear, desde que você esteja preparado para fazer o trabalho que isso implica. Escovar toda a culpa trapaceiro debaixo do tapete não vai ajudá-lo nem se auto-aversão constante e culparia. Para perdoar -se por trapacear, você precisa tomar o caminho da aceitação, introspecção e proativamente as mudanças positivas em seus pensamentos, comportamento, fala e ações.

Não é fácil superar a culpa de trapacear sem contar. Para garantir que esse incidente não ligue uma sombra sobre sua saúde mental e a saúde do seu relacionamento, é aconselhável trabalhar ao lado de um especialista em saúde mental para resolver as emoções complexas que podem surgir após a infidelidade. Os benefícios do aconselhamento para superar a culpa de trapaça não podem ser enfatizados o suficiente.

É difícil prever uma linha do tempo para se perdoar por trapacear. Depende da natureza da infidelidade, sua personalidade, seu relacionamento com seu parceiro/cônjuge primário. Sim, pode parecer uma jornada de longa distância desde o início. Mas quando você começa a fazer pequenos avanços na direção certa, as coisas ficam mais fáceis.

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