Como gerenciar os efeitos da dor crônica em seu casamento

Neste artigo

• O que é dor crônica?
• Como tudo isso acontece nos relacionamentos?
• O que pode ser feito?
• Comunicação efetivamente
• Uma escala de dor personalizada

A dor crônica é uma das causas número 1 de incapacidade nos Estados Unidos e, embora o termo se refere a uma ampla gama de distúrbios, os problemas que os casais enfrentam quando um parceiro é afetado pela dor crônica é surpreendentemente semelhante. Os desafios relacionais únicos que a dor crônica se apresenta em grande parte resultam da inconsistência da atividade, que alimenta o ressentimento. A inconsistência da atividade pode ser abordada através da educação, construção de habilidades de gerenciamento da dor e comunicação intencional e sem julgamento.

O que é dor crônica?

Qualquer dor que dura 6 meses ou mais, seja o resultado de uma lesão ou uma síndrome como a fibromialgia, é considerada crônica.

A dor aguda é o resultado direto de uma lesão, enquanto a dor crônica pode persistir muito tempo depois que uma lesão parece ter curado. A fibromialgia é um exemplo de dor crônica que não está ligada a uma lesão ou causa específica, e indivíduos com esse diagnóstico geralmente passam anos sendo informados por médicos e entes queridos que os sintomas debilitantes provavelmente estão em suas cabeças.

Como tudo isso acontece nos relacionamentos?

Vamos definir a inconsistência da atividade.

A fibromialgia é um excelente exemplo de como os sintomas de dor crônica imprevisíveis podem ser. Os sintomas da dor, frequentemente descritos como uma sensação da pele de alguém estar pegando fogo, com dor mais profunda em pontos de gatilho, podem variar de incapacitante a quase perceptível no curso de um determinado dia. Para a maioria, isso resulta em um padrão destrutivo de exagerar em dias de dor baixa apenas para "pagar por isso" com vários dias de sintomas gravemente aumentados.

Se o seu cônjuge tiver fibromialgia, você pode ficar incrivelmente frustrado ao ver sua esposa cortando a grama um dia e mal capaz de sair da cama no próximo. Esse tipo de inconsistência abrange as expectativas estabelecidas, a doação e a obtenção de tarefas e responsabilidades diárias de uma maneira que muitas vezes leva ao ressentimento para o parceiro saudável e culpa injustificada pelo parceiro com dor crônica.

O que pode ser feito?

A inconsistência da atividade pode ser abordada (de preferência com a ajuda de um terapeuta especializado em dor crônica), aprendendo o ritmo da atividade e mantendo um autocuidado rigoroso. A ritmo de atividade ajuda as pessoas com dor crônica a permanecer ativa até certo ponto, independentemente do nível de dor. O autocuidado, que inclui sono, dieta e gerenciamento de estresse, serve como um amortecedor contra surtos.

Para recomendações sobre como melhorar o sono, converse com seu médico e/ou dê "higiene do sono" um google. A dieta deve ser abordada idealmente por um nutricionista que possa avaliar alergias alimentares.

A dor crônica está frequentemente relacionada à inflamação, que pode ser exacerbada por escolhas alimentares ineficazes. O gerenciamento do estresse é muito amplo de uma categoria para abordar adequadamente completamente aqui, mas as habilidades personalizadas de enfrentamento podem ser desenvolvidas na terapia, que foi encontrada para reduzir os níveis de dor e melhorar a qualidade de vida geral da vida.

Comunicação efetivamente

O impacto relacional da inconsistência da atividade pode ser abordado por meio de comunicação intencional e sem julgamento. Muitas pessoas com dor crônica aprendem a subestimar seus sintomas para não parecer um fardo ou exagerar sua dor para serem levados a sério.

A comunicação intencional é sobre ser específica e precisa. Julgamentos são os valores que atribuímos para experimentar que nos ajudam a comunicar o que gostamos e não gostamos. Embora os julgamentos possam ser úteis como atalhos que nos impedem de explicar tudo, eles se tornam problemáticos quando usados ​​como um meio de expressão principal.

A comunicação sem julgamento em torno da dor crônica requer um sólido vocabulário de adjetivos para descrever as sensações físicas e a capacidade em detalhes. Em vez de dizer que você se sente terrível hoje, que é carregado de julgamento e não muito claro, tente quebrar "terrível" em seus pedaços, talvez descrevendo a sensação de queimação em suas pernas, ou a fraqueza em suas mãos.

Uma escala de dor personalizada

Você pode colocar princípios de comunicação intencional e não julgada para praticar, sentando-se com seu cônjuge para construir uma escala de dor personalizada. Uma escala concreta desenvolvida usando linguagem precisa pode ajudar o parceiro saudável a entender o que os diferentes níveis de dor significam em termos de gravidade e impacto no funcionamento.

Decida como é a sua dor de 0 a 10 e descreva como esses níveis se correlacionam com sua capacidade de concluir determinadas tarefas e solicitações que você pode fazer com seu parceiro.

É muito mais eficaz dizer,

“Estou em 5 hoje, então não poderei lavar a louça, mas posso ler as crianças suas histórias de dormir”

do que é para minimizar ou exagerar a dor.

Uma escala de dor colaborativa ajuda os casais a navegar pela imprevisibilidade da dor crônica e garante que ambos os parceiros estejam contribuindo para o casamento de maneiras significativas e gerenciáveis, reduzindo o ressentimento e a desconexão no processo.

A dor crônica é frequentemente associada a um sofrimento pessoal significativo e aumento da negatividade nos relacionamentos, mas os efeitos problemáticos podem ser mitigados se ambos os parceiros estiverem dispostos a ser proativos. Quando o alvo para a intervenção se torna a dor e seu impacto, em vez da pessoa que experimenta a dor, os cônjuges podem se tornar colegas de equipe na cura, e não em adversários isolados.