Como evitar o burnout no casamento

Neste artigo

• O que é esgotado?
• Adotando estratégias de autocuidado para combater o esgotamento
• Burnout e depressão
• Burnout no casamento

Vários anos atrás, porque muitos no meu campo estavam saindo do trabalho que eles treinaram e se preocuparam profundamente, comecei seis anos de pesquisa sobre as causas de esgotamento e como ela pode ser abordada e aliviada. Isso foi importante para mim porque o esgotamento foi a razão pela qual a maioria deu para deixar o trabalho que eles se importavam.

O que é esgotado?

O esgotamento pode ser melhor descrito como um estado de sobrecarga, compreensível em nossa sociedade em ritmo acelerado, 24/7, com fio, exigente e em constante mudança. Ele se desenvolve porque muito se espera de um - tão constantemente que parece totalmente impossível saber por onde começar.

Os sinais de esgotamento são a retirada; não cuidar de si mesmo; perda do senso de realização pessoal; sentimentos muitos estão contra você; o desejo de se auto-medicar com drogas, álcool ou uma combinação; e finalmente completa esgotamento.

Adotando estratégias de autocuidado para combater o esgotamento

Você definitivamente não pode controlar os desafios que a vida joga para você, mas pode controlar a maneira como escolhe reagir a esses desafios. A adoção de estratégias de autocuidado o equipará com a resiliência e a calma para responder e não reagir aos estressores da vida.

Uma das estratégias eficazes de autocuidado para o burnout é cuidar do seu corpo e da mente para ajudá-lo a construir resiliência e combater os estressores comuns na vida.

Atividades de autocuidado, como tomar uma dieta nutritiva, exercitar-se regularmente, e a meditação pode ajudar bastante na direção da auto-ajuda do casamento, superando o desgaste do casamento e garantindo um feliz casamento desprovido de síndrome do burnout do casamento. Um esgotamento conjugal é um estado doloroso em que os casais experimentam exaustão mental, física e emocional.

A aplicação consciente de dicas de aconselhamento matrimonial de auto-ajuda ajudará os dois parceiros a combater o esgotamento no casamento e a construir uma saúde mental sólida individualmente.

Burnout e depressão

Embora o esgotamento possa ser confundido com a depressão, e ambas as condições fazem com que se sinta como se uma nuvem negra permeasse tudo, a depressão geralmente resulta de uma perda traumática (como morte, divórcio, mudança profissional indesejada), bem como traição, conivência e persistente Conflitos de relacionamento - ou parece por razões que não são claras. Com o esgotamento, o culpado está sempre sobrecarga. Minha pesquisa mostrou que estratégias de autocuidado com base em evidências cuidadosamente selecionadas nas vidas físicas, pessoais, sociais e profissionais (onde ocorre o burnout e interage) sempre aliviarão e impedirão.

Burnout no casamento

É interessante Os profissionais de saúde também se aplicaram à dor e esgotamento na vida de casais. Razões causando-o foram comparáveis ​​e cuidadosamente escolhidas estratégias de autocuidado tecidas na vida cotidiana também aliviadas e impediram.

É importante observar, no entanto, que, embora os problemas conjugais possam e muitas vezes levam à depressão, ocorre o esgotamento, não de problemas conjugais, mas de sobrecarga. (A principal exceção a isso é quando se assume muitas atividades e responsabilidades para evitar enfrentar problemas conjugais.) O esgotamento, no entanto, pode e causa dificuldades conjugais. Os exemplos a seguir descrevem razões compreensíveis para o esgotamento conjugal e maneiras de se libertar de seus perigos e esgotamento com a ajuda de estratégias de autocuidado.

Sylvan e Marian: conectado 24/7 a um chefe exigente e egoísta

Sylvan e Marian estavam em seus trinta e poucos anos. Casados ​​por doze anos, eles tiveram dois filhos, com idades entre 10 e 8 anos. Cada um também trabalhou fora de casa. Sylvan conseguiu uma empresa de caminhões; Seu empregador exigiu disponibilidade constante e trabalho implacável. Marian ensinou a quarta série. "Cada um de nós tem tantas responsabilidades, sem tempo para descansar e nenhum tempo de qualidade juntos", Marian me disse em nosso primeiro compromisso. As palavras de seu marido também eram reveladoras e previsíveis: “Estamos constantemente exaustos e, quando temos um pouco de tempo juntos, escolhemos um ao outro, como nunca antes.

Parece que não somos mais amigos na mesma equipe."Então há esse participante em nosso casamento", disse Marian, segurando seu iPhone. Está sempre lá, e Sylvan tem medo de não responder às constantes intrusões de seu chefe em nossa vida e tempo familiares. Sylvan assentiu para essa verdade, explicando: “Não posso me dar ao luxo de ser demitido.”

Veja como acabar. Ele não seria facilmente substituído e, mesmo em um mercado de trabalho difícil, suas habilidades e ética de trabalho o tornaram altamente empregável. Ele construiu a confiança para dizer a seu chefe que precisava de um assistente que pudesse estar disponível para tirar parte do estresse dele e que, a menos que as chamadas à noite e fins de semana fossem de natureza de emergência, eles teriam que esperar até o dia seguinte ou o final do fim de semana.

A estratégia de autocuidado funcionou por causa da nova confiança de Sylvan e da percepção de seu empregador de que ele não era facilmente substituível. Além disso, o casal prometeu a si mesmos e um ao outro uma nova parte de sua vida juntos - “Date Nights” regulares, uma necessidade na vida de casados ​​e como um componente importante em seu arsenal de estratégias de autocuidado.

Stacey e Dave: o pedágio da fadiga da compaixão

Stacey era um médico que trabalhava em um centro de câncer para crianças, e Dave era um contador. Eles estavam com vinte e poucos anos, recém-casados ​​e esperavam começar uma família nos próximos anos. Stacey voltaria para casa durante sua semana de trabalho e se retirava do marido, voltando -se para vários copos de vinho até o sono chegar.

Nosso trabalho juntos concentrou-se na superidentificação de Stacey com as famílias que ela conheceu, as crianças que ela tratou e suas dificuldades. Era necessário que ela deixasse o esgotamento para trás para ter forças para continuar seu trabalho.

Como resultado de adotar estratégias de autocuidado, ela percebeu a importância de estabelecer limites. Ela teve que aprender a arte de alcançar perspectivas e limites maduros. Era necessário para ela ver que, embora ela se importasse profundamente com seus pacientes e suas famílias, ela e aqueles com quem ela trabalhou não estavam presos. Eles eram pessoas separadas.

Também era necessário que Stacey olhasse para o trabalho escolhido de outra maneira nova: embora ela tivesse escolhido um campo onde viu o sofrimento constante, também era um campo que oferecia enorme esperança.

Através de estratégias de autocuidado e perspectivas de autocuidado, Stacey aprendeu que as visões daqueles com quem trabalhou e fez tudo o que pôde para ajudar o dia inteiro precisavam ser deixadas no hospital até que ela voltasse. Sem essa habilidade e vontade de adotar estratégias de autocuidado, o esgotamento tornaria seu desamparo como médico, esposa e uma futura mãe.

Dolly e Steve: o impacto do trauma

Dolly era uma esposa em casa com gêmeos, um menino e menina de 8 anos. Steve, um farmacêutico, tentou tudo o que pôde para ajudar sua esposa a lidar com seus medos esmagadores, mas todos os seus esforços falharam. Casado aos 20 anos, as constantes realidades das mortes devido à violência que estão permeando nossa sociedade deixou Dolly com sentimentos contínuos de desamparo e terror. "Sinto que essa violência está realmente acontecendo comigo, meu marido, meus filhos", ela me disse chorando e tremendo durante o nosso primeiro encontro. Mesmo sabendo na minha cabeça, não é, sinto em meu coração que é.”

Um entendimento adicional das vidas de Dolly e Steve mostrou que economizar para o futuro significava que essa família nunca havia tirado férias durante todo o casamento. Esse padrão mudou. Agora, há um feriado de duas semanas na praia a cada verão em um resort razoável e orientado para a família. Além disso, todo inverno, durante as férias escolares, a família dirige para uma nova cidade que eles exploram juntos. Esse tempo de autocuidado de qualidade aliviou a exaustão de Dolly e dou sua perspectiva racional e habilidades de enfrentamento.

Cynthie e Scott: Apontando responsabilidades e atividades para evitar enfrentar verdades conjugais

Quando Cynthie era estudante de graduação em uma prestigiada universidade na Inglaterra, ela conheceu Scott, que era bonito, charmoso e à beira de fugir, o que ele posteriormente fez. Nunca confiante em sua feminilidade, Cynthie ficou muito feliz por um homem tão bonito desejá -la. Quando Scott propôs que Cynthie aceitou, apesar das apreensões sobre o tipo de marido e pai Scott seria. Sabendo que seus pais não aprovariam esse casamento, Cynthie e Scott fugiram, e logo depois que o casal veio para a América para começar sua vida de casado. Cynthie logo descobriu que suas dúvidas deveriam ter recebido muito mais peso.

Enquanto ela trabalhou duro para desenvolver sua carreira de marketing, Scott ficou feliz em permanecer desempregado e aberto a outros relacionamentos sexuais. O medo dominante de Cynthie era que deixar Scott a condenaria a uma vida solitária e isolada. Para escapar desses medos e as tensões e insultos em crescimento em seu relacionamento com o marido, Cynthie assumiu cada vez mais responsabilidades profissionais.

Assumir mais responsabilidades na arena profissional acabou sendo uma das estratégias de autocuidado mais eficazes para ela.

Ela até começou outro programa de mestrado em economia. Poucos meses depois dessa decisão, o desgaste e Cynthie foi encaminhado para mim para terapia. Depois de trabalhar duro para entender e abordar sua falta de auto-estima e confiança, Cynthie pediu a Scott que se juntasse a ela na terapia. Ele recusou, humilhando suas tentativas de abordar seus problemas óbvios. Cynthie percebeu após 6 meses de terapia que estava se escondendo de verdades sobre como ela estava vivendo. Ela sabia que o melhor autocuidado que ela poderia dar era o divórcio, e seguiu com uma das estratégias de autocuidado mais cruciais.