Como apoiar seu cônjuge lidar com o estresse no trabalho

Neste artigo

• Sintomas que seu parceiro está estressado
• É lidar diádico uma opção?
• Benefícios de enfrentar como um casal
• 20 maneiras de apoiar seu cônjuge lidam com o estresse no trabalho
• Remover

A vida é uma aventura cujas demandas induzem estresse, mais ou menos, dependendo do obstáculo que precisamos superar.

Ao tentar apoiar seu cônjuge ao lidar com o estresse, lembre-se de que não há soluções únicas. Assim, ao ajudar um parceiro estressado, você precisa ser flexível e criativo.

Um casal se apoiando um ao outro diante de dificuldades, desfruta de muitos benefícios. Se você quer ser um deles, precisa aprender a ajudar alguém com estresse na vida deles.

Antes de continuar explorando maneiras de lidar com o estresse e apoiar seu cônjuge, familiarize -se mais com os sinais de que alguém está experimentando estresse.

Sintomas que seu parceiro está estressado

Seu parceiro está estressado com o trabalho? Ou é outra coisa que o está incomodando?

Seja um trabalho estressante, uma crise de saúde ou uma questão familiar, o estresse pode afetar se não for tratado. Os casais geralmente se acostumam a experimentar o estresse; Eles podem ignorar alguns dos sinais:

• Irregularidade do sono (sono excessivo ou insônia)
• Mudança nos hábitos alimentares (comer demais ou perda de apetite)
• Agitação, inquietação ou comportamento mal -humorado
• Capacidade reduzida de estar lá para outros
• Retirada social ou isolamento
• Pensamentos e humor depressivos
• Facilmente desencadeado, ágil ou zangado com frequência
• Auto-medicação com drogas ou álcool
• Falta de concentração e esquecimento
• Diminuição ou ausência de desejo sexual
• Ruminações e conversas sobre a fonte do problema (por exemplo, o cônjuge fala sobre o trabalho o tempo todo)
• Impulsividade e tomando decisões precipitadas
• Dores de cabeça frequentes, dor física, náusea e dores de estômago

É lidar diádico uma opção?

Quando você percebe alguns dos sinais acima em seu ente querido, você pode não fazer nada, ficar estressado também ou tentar trabalhar juntos construtivamente.

A terceira opção envolve enfrentamento diádico, também conhecido como enfrentamento juntos como uma dupla.

O enfrentamento diádico significa que você trabalha para se ajudar a reconhecer, lidar com o estresse e lidar com o problema da raiz, causando estresse.

A chave para tudo isso é, não é surpresa lá, comunicação.

Depois que você conhece os sinais que seu parceiro mostra quando está estressado, você pode pegá -lo quando começar. Isso ajudará você a apoiar seu cônjuge de uma maneira melhor.

A lista acima fornece algumas dicas sobre o que procurar, mas você precisa estar ciente de que o que é O estresse é bastante individual, assim como a nossa resposta a ele.

Benefícios de enfrentar como um casal

Aprender a lidar com o estresse como um casal não é um pedaço de bolo, mas vale a pena. Depois de dominar lidar com um parceiro estressado, você colherá muitos benefícios:

• Reduzindo a angústia para os dois parceiros
• Estratégias congruentes de enfrentamento de parceiros se relacionam com um aumento do ajuste à doença
• O aumento do enfrentamento diádico pode afetar o risco de distúrbios imunológicos relacionados ao estresse, uma vez que pesquisas mostram que parceiros com baixo teor
• Melhor gerenciamento de emoções e menos impulsividade
• Intimidade mais forte e conexão emocional
• Melhorando a qualidade e satisfação conjugal geral
• Aumentando as chances de estabilidade e longevidade conjugal
• Sabatização geral da vida geral
• Diminuição da ansiedade, depressão e disfunção social
• Melhor intimidade sexual e desejo.

20 maneiras de apoiar seu cônjuge lidam com o estresse no trabalho

Se você está se perguntando como ser uma esposa solidária ou como ser um marido solidário, existem alguns truques que podem ajudá -lo nessa missão.

1. Aprenda a reconhecer os sinais a tempo

A resposta ao estresse que é prolongada pode ter consequências negativas no corpo - físico e emocional. É por isso que é importante reconhecer os sinais no tempo e reagir prontamente.

Nossos parceiros às vezes podem notar as mudanças em nosso comportamento e humor antes de fazermos.

Portanto, para poder apoiar seu cônjuge, observe os sintomas. Verifique se seu parceiro é retirado, inquieto, facilmente acionado, mal -humorado, preocupado ou esquecido.

2. Ouça sem julgamento

Quando você percebe que seu ente querido está lidando com o estresse no trabalho ou qualquer outro tipo de estresse, você provavelmente começa a procurar respostas sobre como apoiar seu cônjuge.

Quando você quiser conforto de alguém que está estressado, lembre -se de não correr em direção à solução. Em vez de, focar em escuta activa.

O incentivo ao trabalho não precisa vir na forma de discurso motivacional.

Para apoiar seu cônjuge, ouça -o, reflita e resumir o que eles compartilharam. Eles se sentirão ouvidos, e essa pode ser a maior ajuda.

3. Ajude -os da maneira que precisam

Um dos benefícios da escuta ativa é que você entenderá como eles precisam da sua ajuda. A principal coisa a lembrar ao aprender a apoiar é Nunca assuma nada.

Sua esposa ou marido estressado pode precisar de algo completamente diferente do que você precisa ao sentir angustiado. Se você oferecer suas soluções e mecanismos de enfrentamento, pode não ajudá -los.

Então, antes de você 'apoiar' seu cônjuge, saiba que ajuda eles precisam e como eles precisam.

4. Não impor soluções, seja paciente

Uma das coisas mais difíceis quando vemos alguém com quem nos importamos passar por dificuldades é ser paciente e dar -lhes tempo.

Mesmo se você vir uma saída da situação que seu parceiro não faz e está convencido de que funcionaria, não imporia essa solução.

Compartilhe como uma possível alternativa que você acha que poderia ajudar e perguntar se eles consideraram ainda. Tente dizer: "Eu tenho uma sugestão, você se importa se eu compartilhar?”

Se eles não pensaram nisso ou estão relutantes em experimentá -lo, deve haver uma razão pela qual.

Antes de empurrá -los nessa direção, tente entender o que isso significaria para eles e quais desafios eles percebem à frente.

5. Faça perguntas e ajude -as a identificar o problema principal

Quando alguém está agindo mal e estalando de repente, provavelmente há uma questão mais profunda em mãos. Apoie seu cônjuge, ajudando -os a entender o que está provocando essa reação.

Faça perguntas perspicazes e ajude -as a descobrir que questões mais profundas estão abaixo da superfície. Ajuda seu parceiro a ampliar a perspectiva deles e a identificar seus pontos cegos.

6. Evite "pegar" o estresse deles

Como você vai garantir que o estresse deles não seja excessivo e envolve você? Como evitar o estresse "capturar"?

Não comece a resolver os problemas se você já estiver cansado. Envolva -se apenas quando você sabe que pode ouvir sem interromper -os.

Se você tentar apoiar seu cônjuge quando estiver cansado ou com pressa, poderá se apressar na conversa. Pergunte a si mesmo - o que eu preciso primeiro para que eu possa estar lá para eles?

7. Validar suas emoções e preocupações

Quando não tem certeza do que fazer, uma maneira segura de apoiar seu cônjuge é validar como eles se sentem.

A validação não significa que você está justificando suas ações ou permanecendo na zona de conforto. Validar significa entender de onde eles vêm e por que eles vêem as coisas da maneira que fazem.

Tente dizer: "Eu entendo como isso pode ser assustador ou avassalador" em vez de "do lado positivo, você nunca teve que lidar com uma doença.”

Comparar a situação deles com a pior de alguém não resolverá como eles se sentem ou os aproximam da solução.

8. Brainstorm Solutions juntos

Quando eles estão prontos, e nem um minuto mais cedo, faça um brainstorm de soluções juntas. Pergunte a eles quando eles querem ter essa conversa e permitir que eles venham até você.

Liste as alternativas e maneiras potenciais de resolver a situação. Em seguida, olhe para cada um individualmente e pergunte sobre os prós e contras.

Além disso, inclua uma pergunta sobre possíveis desafios que eles percebem que podem acontecer se optarem por uma opção específica. Essa conversa trará clareza, e é uma das melhores maneiras de apoiar seu cônjuge.

9. Conheça seus limites

Lembre -se de que você só pode ajudá -los; não faça isso por eles. Portanto, esteja lá para eles, mas não espere muito de si mesmo.

Você não pode controlar o que acontece com eles. Você só pode ajudá -los a passar pelo problema e não ficar sozinho.

Esteja atento a esse limite ao tentar estar lá para eles, para que você não acabe exausto e eles não se sentem pressionados.

10. Tire algumas coisas da lista de tarefas

Você não pode resolver o problema para eles, mas pode facilitar outras coisas, para que elas tenham mais energia para lidar com isso. Oferecer algumas coisas em vez delas.

Se seu parceiro fizer compras, pega as crianças ou cuida do carro, ofereça -se para fazer isso por elas.

Nunca subestime o valor da ajuda prática. O estresse deles diminuirá à medida que sua lista de tarefas diminui.

11. Seja mais ativo em comer saudável

Uma das primeiras coisas que negligenciamos quando estamos estressados ​​são nossos hábitos alimentares. Podemos economizar algum tempo para nos dedicar a resolver o problema, pegando uma mordida ou recebendo um fast food.

Você pode estar lá para o seu parceiro, certificando -se de que ambos possam ter algo saudável para comer ou lanche em casa. Isso aumentará sua energia e fará você se sentir bem porque está fazendo algo saudável para si mesmo.

12. Mostre -lhe apoio e acredite neles

Enquanto você está tentando todas essas maneiras diferentes de apoiar seu cônjuge, sempre mostre sua confiança na capacidade deles de superar isso. Sua opinião é importante para eles, e pode atuar como uma profecia auto-realizável.

Independentemente de como as coisas parecem, um simples "eu sei que você pode fazer isso" pode percorrer um longo caminho.

13. Encontre atividades agradáveis ​​juntas

Para que eles tenham energia para continuar lutando contra este ou qualquer outro problema, eles precisam encontrar maneiras de reenergizar. Quaisquer que sejam as atividades que você gosta, certifique-se de colocá-las na lista de tarefas.

Enquanto você está superando esse problema, use -o como uma oportunidade de construir uma lista de rituais que o ajudam.

Não apenas espere para se sentir estressado para cuidar um do outro e a si mesmo. Prevenir o problema, certificando -se de que você tenha maneiras de lidar com antecedência.

14. Reserve um tempo para o relaxamento do corpo e da mente

Uma parte da equação de redução do estresse precisa ser atividades relaxantes. O que vocês dois podem fazer diariamente que ajudam a relaxar, tanto sua mente quanto?

Dê uma massagem um ao outro, tome um banho junto, medite ou faça exercícios de varredura corporal.

Embora seja ativo na resolução do problema e melhorar é importante, o mesmo acontece com a descompressão.

15. Incentive uma busca adicional por apoio

Você não pode e não deve assumir todo o peso de apoiar seu cônjuge.

Não apenas o deixará exausto, mas você também não será tão eficaz quanto uma rede de pessoas próximas pode.

Incentive seu parceiro a entrar em contato com os amigos ou organizá -los uma noite se seu parceiro se sentir cansado demais para fazer isso. Isso os reviverá e encherá suas baterias para que possam abordar o problema fresco.

16. Fique interessado e check-in

Lidar com o estresse não é uma batalha; É uma guerra.

Portanto, a ajuda de curto prazo não é suficiente para apoiar seu cônjuge em um sentido real. Volte ao tópico e verifique como eles estão.

Não exagere, mas lembre -se de perguntar como a situação está se desenvolvendo.

17. Ajude -os a encontrar um terapeuta

Se você perceber que está se tornando demais para suportar, não adie a ajuda externa. Quanto mais você espera, mais exausto você será.

Se eles não sentirem que podem procurar um terapeuta sozinho, ajude -os. Pergunte a eles que tipo de pessoa e abordagem eles preferem e apresente algumas opções.

18. Mantenha suas próprias necessidades atendidas

Se você quer estar lá para o seu parceiro a longo prazo, precisa se certificar de que está cuidando de si mesmo.

Para quem você alcança quando eles estão angustiados e não podem estar lá para você? Como você fornece por si mesmo? Você tem sua própria lista de atividades envolventes e relaxantes para impedir que você se sinta drenado?

As respostas a essas perguntas podem ajudá -lo a apoiar seu cônjuge a curto e longo prazo.

19. Gospere -os com amor

Quando você sentir que não há nada que possa ou oferecer a uma esposa ou marido estressado, lembre -se do poder do amor. Incentivar palavras para alguém que está estressado pode fazer você parte do caminho, mas a intimidade física lhe dará o resto.

Você nunca está desamparado porque sempre pode abraçá -los e estar lá para eles. Fique presente, e o peso do que eles estão sentindo diminuirá.

20. Fique aberto a novas maneiras de ajudar

O estresse difere, e nossa abordagem também. Com o passar do tempo, continue atualizando sua lista de estratégias para lidar com o estresse e apoiar seu cônjuge.

Mantenha a mente aberta para novas maneiras de eles precisam apoiá -los.

Assista também: como ajudar seu parceiro com o estresse deles

Remover

O estresse prolongado não é saudável para os parceiros e seus relacionamentos.

O estresse desmarcado pode levar à insatisfação e afastamento dos parceiros do relacionamento. No entanto, há coisas que você pode fazer para mitigar seu impacto.

Observar alguém que você ama passar por um período estressante é difícil, mas existem maneiras de confortar alguém que está estressado.

Conheça-os com amor, leve as coisas para sua lista de tarefas, ouça ativamente e brainstorm Solutions juntos.

Não se esqueça da importância de cuidar de si mesmo também. Você não pode ajudar ninguém se não estiver no estado para fazer isso.