Flashcards psicológicos para relacionamentos

Neste artigo

• Não leve as coisas para o lado pessoal
• Não é sobre mim
• Espelhamento emocional
• Assista ao show
• Ninguém é especialista em meus sentimentos, exceto por mim
• Tomar medidas opostas
• Pense antes de reagir
• O “rejeitar outro” pode ser simultaneamente o “outro amor”
• Sempre há outra emoção subjacente à raiva
• Apenas ouça
• Tudo é impermanente
• Eu nem sempre posso “consertar.”
• Encontre sua voz
• Estar sozinho na presença de outro
• Assuma a responsabilidade pelos meus sentimentos apenas
• Limites
• Quais são meus valores?
• Solte o ego

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Às vezes, quando estou com um cliente, eles estão experimentando uma crise emocional em um relacionamento.

Quer a crise seja ou não aguda ou crônica, é útil ter o que eu gosto de chamar de "cartões de flash psicológicos", para recorrer a momentos de sofrimento emocional.

Quando alguém está em uma crise emocional com uma figura de apego, não é fácil responder racionalmente.

Imagine a última vez que você estava em uma discussão com seu parceiro, cônjuge ou ente querido sobre um tópico aquecido.

Normalmente, seu cérebro racional é seqüestrado.

Os cartões de flash psicológicos são uma ótima ferramenta para "agarrar", quando nossos cérebros são inundados de emoção. Relacionamentos podem desencadear algumas de nossas feridas mais profundas e inconscientes. Flashcards são práticos e podem ser calmantes para aqueles momentos de medo em crise.

Aqui estão alguns dos cartões de inflamação mais comuns que você pode utilizar quando sente o pânico que vem durante uma discussão com um ente querido:

Não leve as coisas para o lado pessoal

Don Miguel Ruiz inclui isso como um de seus quatro acordos.

Quando os clientes levam as coisas para o lado pessoal, geralmente estão dando a certos indivíduos mais poder sobre eles do que merecem. Eles confiam em outra pessoa para contar quem são, em vez de confiar naquilo que eles sabem ser verdadeiros sobre si mesmos.

Não é sobre mim

Você leva seu parceiro a uma excursão meticulosamente planejada que lhe custou muito dinheiro, e você passou dias ansiosos e planejando.

Você chega em casa naquela noite e seu parceiro diz: “Bem, isso foi cansativo." Isto é normal. Não é sobre você como parceiro.

Seu parceiro tem direito à sua opinião e sentimentos sobre o dia. Há uma voz primitiva dentro de nós gritando: “É sobre mim!!"Você precisa fazer o possível para ignorar essa voz e se lembrar que nem sempre é sua culpa.

*Nota de rodapé: se você tivesse "espelhamento" inadequado de seus pais quando criança, aceitando os cartões de inflamação: "Não é sobre mim" ou "Não leve as coisas pessoalmente", pode ser mais desafiador para você.

Espelhamento emocional

O espelhamento emocional é um fenômeno pelo qual um cuidador imitou pistas não verbais quando você era um bebê, como expressões ou palavras faciais. Esse processo geralmente é inconsciente, mas mostra empatia e sintonização.

Ajuda um indivíduo a desenvolver uma sensação de seu mundo interno e senso de si. Raramente estamos cientes disso, mas quando criança, ter mamãe ou papai "em sincronização" conosco é crucial para o nosso desenvolvimento emocional.

Se houver falhas constantes de espelhamento, ficamos emocionalmente atrofiados, e nosso senso de si pode se desenvolver de uma maneira distorcida.

Assista ao show

Achamos que o controle elimina a ansiedade.

Na realidade, precisar de "controlar" nos causa mais ansiedade e ansiedade para aqueles que nos rodeiam. Afaste -se e assista ao show.

Pare de tentar dirigir e controlar seu parceiro. Quando há um momento emocional caótico, veja como é vê -lo se desenrolar, em vez de participar diretamente do caos.

Ninguém é especialista em meus sentimentos, exceto por mim

Você é o especialista em seus sentimentos. Ninguém mais pode lhe dizer como você se sente. Deixe -me repetir - você é o especialista em seus sentimentos!

Um membro de um casal costuma contar ao outro membro de um casal como essa pessoa está se sentindo, na tentativa de controlar respostas emocionais caóticas. No entanto, quando um dos membros do casal faz isso, demonstra falta de limites psicológicos por parte do parceiro de ataque, geralmente liderando o parceiro atacado a desejar distância física.

TAke Ação oposta

Quando você estiver se sentindo deprimido depois de uma briga com um parceiro, assista a um filme engraçado ou ria. Ligue para um amigo ou dê um passeio. Nossos cérebros estão conectados para continuar inconscientemente as ruminações negativas. Quando conscientemente tomamos medidas opostas, paramos esse ciclo em suas trilhas.

Pense antes de reagir

Este parece fácil, mas na prática, é bastante difícil.

Novamente, quando estamos em uma discussão acalorada com um outro significativo, pode ser fácil vomitar palavras.

Reserve um minuto para respirar e coletar -se emocionalmente. Dê uma volta e pense no que está saindo da sua boca. Você está lançando declarações "você" em seu parceiro? Você está reagindo de um lugar no passado ou relacionado a um relacionamento anterior? Desacelerar as coisas.

Às vezes, toda ação de outra se destina a induzi -lo a reagir. Observe a indução. Não seja induzido!

O “rejeitar outro” pode ser simultaneamente o “outro amor”

Muitas pessoas têm dificuldade em entender que alguém pode amá -los, enquanto simultaneamente experimenta dor ou rejeição nas mãos da mesma pessoa. Quando alguns indivíduos se sentem rejeitados ou abandonados, é como se o amor nunca tivesse existido.

É útil lembrar que "a rejeição de outro" naquele momento presente também pode ser a pessoa que te ama. Tanto o amor quanto a rejeição podem coexistir ao mesmo tempo!

Sempre há outra emoção subjacente à raiva

Geralmente, quando as pessoas são más ou zangadas, é porque estão assustadas ou feridas. A raiva é uma emoção secundária.

Isso não significa que é aceitável que alguém lança insultos ou diga coisas muito dolorosas para você. Defenda -se quando necessário.

Apenas ouça

Este é um cartão de flash importante.

Ouvir é a chave para uma comunicação eficaz com nosso parceiro.

Nós tendemos a esquecer isso quando nossas emoções estão explodidas. Se alguém traz um problema à mesa, deixe -o completar o pensamento e se sinta visto e ouvido, antes de trazer seus próprios sentimentos, pensamentos e emoções para a discussão.

Faça perguntas sobre como eles se sentem. Resumir seus sentimentos e sintonizar com o que eles estão realmente dizendo, sem pular. Depois de terminar, você pode perguntar se pode discutir sua resposta à questão e como você sentir sobre isso.

Tudo é impermanente

Esta é uma das quatro verdades nobres do budismo. Nada dura para sempre. Sentimentos diminuem e fluem como as ondas do oceano. Não importa o quão intransponível isso possa parecer no momento, isso também passará.

Eu nem sempre posso “consertar.”

Você não tem controle. Solte.

As personalidades do tipo A têm dificuldade com este cartão de memória flash. Em tempos de caos emocional, imediatamente queremos resolver problemas ou consertar. Às vezes, só precisamos ouvir e abrir espaço para a dor, perda ou dor. Abre espaço para isso.

Encontre sua voz

Não deixe sua voz, seus desejos ou seus desejos são afogados por seu parceiro.

Certifique -se de localizar sua voz em tempos de incerteza. Sua voz é a chave para a criatividade, expressão e auto-estima, e finalmente fará de você um parceiro melhor se você honrar.

Estar sozinho na presença de outro

Esta é outra chave para intimidade e relacionamentos saudáveis.

Você não pode depender do seu parceiro para sua felicidade ou para o seu bem -estar emocional, financeiro ou físico. Você deve aprender a ficar sozinho na presença de outro.

Assuma a responsabilidade pelos meus sentimentos apenas

Você deve assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos.

Eles são seus e os seus sozinhos. Você inconscientemente projetará suas emoções e sentimentos nos outros. Assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos e emoções ajuda você a reconhecer o que é seu e o que não é seu.

Limites

Precisamos ter fronteiras psicológicas com outras pessoas para estar perto dos outros e desenvolver a verdadeira intimidade.

Se não desenvolvemos fronteiras psicológicas, acabamos carregando partes de partes das personalidades de outras pessoas - como vergonha, oposição, medo, etc.

Nos tornamos o receptáculo pelo qual as emoções são projetadas para.

Quando um indivíduo é psicologicamente intrusivo, outros tendem a estabelecer limites físicos, como sair da sala ou sair, período. Esse geralmente é o resultado oposto do que é desejado pelo outro. Ter nossos limites psicológicos invadidos também pode criar ressentimento.

Quais são meus valores?

Esclareça seus valores.

Crie uma lista e anote as dez principais coisas que são mais importantes para você.

Que valores você deseja viver? Você valoriza o tempo da família sobre o dinheiro? Você valoriza o poder sobre o conhecimento? Que tipos de pessoas você respeita e admira? Com quem você se cercou?

Solte o ego

A primeira metade da vida é dedicada a formar um ego saudável.

Uma criança de dois anos está formando lentamente seu senso de si e é imperativo que a criança tenha um grande ego.

Emocionalmente, na idade adulta, você deve estar na fase de deixar de lado o seu ego, sem entender.

Então, da próxima vez que você estiver em crise em um relacionamento, lembre -se de que sempre pode ter seus flashcards psicológicos no bolso de trás.

Com o tempo, os cartões flash se tornarão uma parte arraigada de sua resposta emocional, ferramentas de enfrentamento e psique.