Dicas úteis para uma separação conjugal consciente

Neste artigo

• Você está de luto por uma perda
• Faça um balanço do bem
• Deixe as crianças fora disso
• Fique solteiro por um tempo
• Volte para recursos positivos
• Leve um dia de cada vez

A separação do seu cônjuge, seja depois de dois ou 20 anos de casamento, é uma experiência que geralmente é profundamente dolorosa. Tende a trazer à tona sentimentos de dúvida, confusão e perda de auto-identidade. Não é incomum que meus clientes me perguntem em voz alta: “Eu não sei mais quem eu sou!"," Eu me sinto um fracasso "," Sinto -me tão perdido e confuso ... não sei o que devo fazer e para onde ir daqui!”. É uma perda de uma parceria que era familiar, mesmo que pudesse ter sido tóxica e dolorosa.

Nesse momento, é importante permanecer presente e estar atento ao seu próprio processo emocional interno e, assim, ser capaz de perceber e intuir os recursos e o suporte apropriados que estão disponíveis para você. Eu gostaria de oferecer algumas sugestões úteis e conselhos de separação conjugal para casais que estão pensando em se separar, ou para aqueles que são recém -solteiros depois de estar em um relacionamento tumultuado.

1. Você está de luto por uma perda

A primeira coisa que digo aos meus clientes que estão se separando do cônjuge é que eles estão de luto - eles estão sofrendo a morte de seu relacionamento; a perda de seu casamento. Assim como a morte de um ente querido, os parceiros em um relacionamento geralmente passam pelos 5 estágios de luto, nomeadamente choque, negação, raiva, barganha e finalmente aceitação de o que é, e ansioso para o que poderia ser. Ajuda a estar atento a esse processo e ser gentil consigo mesmo. Permita -se sofrer e experimentar a gama de emoções que combinam com a perda de um relacionamento, seja sua escolha deixar o casamento ou uma decisão mútua.

2. Faça um balanço do bem

Muitas vezes, quando um relacionamento azeda, os parceiros tendem a se lembrar apenas dos recentes argumentos, conflitos intensos, a mágoa e a dor que deixaram um gosto ruim em suas mentes. Uma maneira útil de encontrar o fechamento em seu relacionamento quando você decidiu se separar é fazer um balanço dos bons tempos e os tempos não tão bons em suas vidas juntos. Este exercício ajuda a criar uma narrativa mais realista do seu relacionamento e talvez lhe dê informações sobre seu próprio padrão de relacionamento, a dinâmica de seu conflito e onde você costuma ficar emocionalmente preso em seus relacionamentos.

3. Deixe as crianças fora disso

As coisas podem ficar complicadas quando a separação conjugal envolve crianças e acordos de custódia. Lembre -se todos os dias que essa separação é sobre você e seu cônjuge, e isso não muda como vocês dois se relacionam com as crianças. Às vezes, os pais começam a se sentir inseguros com sua capacidade e dignidade como pai, e essa ansiedade assume a forma de bater o outro pai na frente dos filhos. É muito importante que você frequentemente tranquilize as crianças de que elas são amadas por vocês dois e que essa separação não é culpa deles de forma alguma. As crianças precisam se sentir seguras e dadas a garantia de que serão atendidas, apesar das mudanças de custódia com seus pais. As crianças prosperam quando têm estruturas e limites claros, e quando o ambiente é de respeito mútuo e que modela um bom comportamento.

4. Fique solteiro por um tempo

Quando você está solteiro pela primeira vez em sua vida depois de muitos anos, é natural se sentir perdido e inseguro. Freqüentemente, os clientes que se separaram recentemente de seus parceiros relatam sentir vergonha, vergonha, raiva, insegurança e confusão sobre o que eles deve estar fazendo agora. A mídia também não ajuda com seu retrato constante do que é desejável (bem -sucedido, bonito e em um relacionamento) e o que é indesejável (pobre, pouco atraente e solteiro). Minha sugestão é desligar a mídia e o entretenimento irracional e virar para dentro - talvez mantendo um hábito diário do diário, atribuindo tempo para reflexão silenciosa e sintonizar seus pensamentos, sentimentos e necessidades. Quando você rapidamente pula em um novo relacionamento, como uma solução rápida para a dor de ser solteiro, geralmente abre uma caixa de novos problemas de um Pandora. Além disso, você perde a valiosa oportunidade de sentar e fazer um balanço de sua vida, avaliar os pontos positivos e negativos e áreas de crescimento pessoal.

5. Volte para recursos positivos

Para ajudá -lo a tolerar a angústia imediata da ilustração, é importante cercar -se de amigos e familiares que são influências positivas e de apoio. Faça um esforço para alcançar seus amigos e fazer solicitações específicas do que pode ser útil para você. Às vezes, os amigos se sentem desconfortáveis ​​e hesitantes em sugerir atividades ou podem não saber a melhor forma de confortá -lo. Mas eles geralmente querem estar lá para você, mas têm medo de dizer ou fazer a coisa errada. Algumas atividades específicas que você poderia sugerir com seus amigos que seriam terapêuticos são - fazer uma caminhada, jantar ou cinema; planejando um potluck em casa; indo para uma aula de exercícios juntos.

6. Leve um dia de cada vez

Lembre -se de permanecer no presente e levá -lo um dia de cada vez. É natural que a mente seja atraída para pensamentos desesperados como: “É assim que vou sentir pelo resto da minha vida!”. Algumas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo e estar presente todos os dias é iniciar uma prática diária de meditação para se concentrar, criando o hábito de se exercitar todos e buscando assistência profissional na forma de psicoterapia para ajudar a processar sua angústia emocional.

Então, respire fundo e lembre -se de que você não está sozinho nesta luta. Tome um bom estoque de tudo o que está sob seu controle, fique presente e atento e utilize os recursos positivos disponíveis para ajudar a entender sua dor e sofrimento.