O que é medo de compromisso e como lidar com isso - conselhos de um especialista

Sempre nos dizem que os relacionamentos são forjados organicamente, ou seja, facilmente. Quando você encontra um, você apenas sabe disso. Se você é alguém que luta com medo de compromisso, ou problemas de compromisso, como são comumente mencionados, você alegaria que uma declaração tão abrangente não poderia estar mais longe da verdade.

Afinal, para você, a experiência de estar em um relacionamento tem sido exatamente o oposto. Enquanto você se sente atraído pelas pessoas e não tem problemas para namorar casualmente, quando seus sentimentos começam a ficar intensos ou seu parceiro é investido no relacionamento, você sente que está se afogando em ansiedade.

À medida que o relacionamento avança, essa ansiedade nas bolas de neve fora de controle. Você fica com tanto medo de compromisso que se afasta de sentimentos fortes na primeira oportunidade que obtém. Soa familiar? Vamos ajudá-lo a chegar à raiz desse medo de compromisso, também conhecido como gamofobia, e aprender a lidar com ela melhor com a ajuda do psicólogo clínico e do praticante de TCC certificado, Kranti Sihotra Momin, especializado em lidar com conflitos e problemas centrados no relacionamento.

Qual é o medo do compromisso?

Índice

• Qual é o medo do compromisso?
  • O que deixa as pessoas com medo de compromisso?
• Tome esse medo do teste de compromisso
• Quais são os sinais de problemas de compromisso?
  • 1. Nenhuma inclinação até o momento indica seriamente um medo de compromisso
  • 2. Você não planeja o futuro em nenhum relacionamento
  • 3. Um fobo de compromisso sempre questiona seus relacionamentos
  • 4. Os planos o assustam
  • 5. Se você não tem conexão emocional, tem medo de compromisso
  • 6. Compromisso faz você se sentir preso
• Com medo de compromisso - 7 dicas para lidar
  • 1. Chegar à raiz do medo do compromisso
  • 2. Enfrente seu medo superando a ansiedade do compromisso
  • 3. Abre espaço para um parceiro em sua vida
  • 4. Defina objetivos pequenos e alcançáveis
  • 5. Liberte -se da miragem da 'pessoa certa'
  • 6. Socializar com pessoas em relacionamentos saudáveis
  • 7. Fale sobre o seu medo de compromisso
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Kranti diz: “O medo do compromisso pode ser definido como tendo sérios problemas para manter relacionamentos de longo prazo ou honrar compromissos. Esse medo muitas vezes pode se tornar totalmente perverso e afetar a vida profissional, pessoal e social de uma pessoa também. No entanto, é visto mais comumente no caso de relacionamentos românticos. Ou pelo menos, é aí que ele se manifesta mais fortemente.

Pessoas com questões de compromisso experimentam amor, mas para elas, o medo da finalidade em um relacionamento comprometido é tão intenso que domina qualquer sentimento que eles possam ter por um parceiro e impede sua capacidade de construir uma conexão forte e significativa com seus outros significativos. Mesmo que eles querem construir relacionamentos de longo prazo e significativos, a ansiedade os impede de ficar com um parceiro por muito tempo.

Leitura relacionada: 12 sinais de que você encontrou sua alma gêmea

O que deixa as pessoas com medo de compromisso?

Como qualquer outra questão psicológica, o medo do compromisso não se apaixona isoladamente. Sempre há gatilhos subjacentes para essa tendência. Kranti estabelece algumas das principais causas por trás da fobia do compromisso:

• Relacionamentos ruins: Tendo experimentado ou em torno de más relacionamentos românticos pode incutir ceticismo sobre o amor. Um intenso desgosto ou o divórcio dos pais pode fazer com que uma pessoa tenha medo de compromisso
• Romagem ruim: Uma pessoa que foi despejada sem cerimônia provavelmente estará cautelosa em se apegar profundamente a outra pessoa. Nesses casos, esse medo inerente pode ser um mecanismo de defesa para impedir que seu coração seja esfolado novamente
• Indecisão: A busca constante pela "pessoa certa" ou o medo de acabar com a pessoa errada também é um gatilho para essa tendência
• Relacionamentos íntimos não realizados: Tendo experimentado abandono, abuso ou infidelidade em relacionamentos íntimos, especialmente durante a infância ou os anos de formação que antecederam a adolescência também podem ser um tigger para gamofobia
• Problemas de confiança: Questões de confiança são uma causa subjacente comum para problemas de compromisso
• Abuso de infância: Um phobe de compromisso pode ter sofrido trauma ou abuso quando criança
• Necessidades emocionais não atendidas: Questões de apego ou necessidades emocionais não atendidas durante a infância também podem deixar uma pessoa com medo de dependência emocional em sua vida adulta
• Crescendo em uma família disfuncional: Pessoas de lares desfeitos ou famílias disfuncionais provavelmente terão cuidado com os relacionamentos de longo prazo

Como você pode ver, a história da família e as experiências de infância são gatilhos subjacentes comuns para a resposta de voo ao compromisso. A única maneira de superar o medo é chegar à raiz disso. Para isso, você primeiro precisa reconhecer e aceitar suas tendências fóbicas de compromisso. Para ajudá-lo a dar o primeiro passo para abraçar a possibilidade de estar em um relacionamento comprometido, vamos dar uma olhada em alguns sinais reveladores e algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo.

Leitura relacionada: 17 regras não escritas de namoro que todos devemos seguir

Tome esse medo do teste de compromisso

Você está realmente lidando com o medo do compromisso ou da pessoa errada? Você exibe um padrão de fugir da perspectiva de um relacionamento de longo prazo? Ou você acabou de receber uma mão difícil em todos eles? Como você sabe se você está repleto de problemas de compromisso? Faça este teste para entender melhor:

1. Você sempre encontra falha com a pessoa que está namorando? Sim não
2. Você costuma se separar com seu parceiro ou fantasmendo -os no final, e não o contrário,? Sim não
3. Quando você termina com seu parceiro, eles geralmente ficam surpresos porque, segundo eles, "as coisas estavam indo bem"? Sim não
4. Você prefere conexões casuais a um relacionamento comprometido? Sim não
5. Você se sente negligenciado por amigos que estão em relacionamentos sérios? Sim não
6. Você pode expressar seus sentimentos para a família e amigos? Sim não
7. Você sente que sempre se sente atraído pela pessoa errada? Sim não
8. Você está comprometido com sua carreira, família e amigos? Sim não
9. Você gosta de se manter ocupado para evitar um relacionamento? Sim não
10. Você se sente claustrofóbico em um relacionamento? Sim não

Se você disse "sim" para até cinco dessas perguntas, pode ter sérios problemas de compromisso. Você pode estar com medo de estar em um relacionamento e, quando você consegue entrar em um, notará que tende a se concentrar mais nas falhas do seu parceiro do que seus pontos fortes. Isso, por sua vez, faz com que o relacionamento da ansiedade do seu relacionamento disparasse. Se isso o fizer de repassar todos os seus relacionamentos pessoais com um pente de dente fino, vamos dar uma olhada em alguns sinais de problemas de compromisso para maior clareza.

Quais são os sinais de problemas de compromisso?

Identificar seus próprios problemas geralmente é o mais difícil. Mesmo que você tenha sido pego em uma série de relacionamentos de curto prazo, pode ser difícil contar a sorte de namoro ruim além de um padrão de medo de compromisso. Se você está introspectivo sobre se sua falta de sucesso nos pontos da frente românticos para algo mais significativo, ajuda a conhecer os sinais de problemas de compromisso:

1. Nenhuma inclinação até o momento indica seriamente um medo de compromisso

Isso não sugere que quem quiser namorar casualmente tem problemas de compromisso. Pode haver muitas razões para essa escolha. Talvez você tenha acabado de sair de um relacionamento de longo prazo, ou está se concentrando em sua carreira agora, ou fez uma escolha informada de continuar namorando casualmente.

No entanto, se tem sido um padrão em todos os seus relacionamentos românticos, você precisa prestar atenção. Kranti diz: “Essa tendência pode ser considerada como um dos sinais de comprometimento, especialmente se você terminou constantemente os relacionamentos quando as coisas começarem a ficar falando sério. Mesmo que você goste da pessoa com quem está ou pode até estar apaixonado por ela, o pensamento de passar pelo estágio casual enche você de ansiedade.”

2. Você não planeja o futuro em nenhum relacionamento

“Quando duas pessoas estão em um relacionamento ou namoro, o pensamento de um futuro com seu parceiro atual vem naturalmente. Isso acontece muito antes de discutir as possibilidades de longo prazo entre si ”, diz Kranti.

Então, como você sabe se você luta com gamofobia? Preste atenção a isso: se você nunca imaginou um futuro com uma pessoa com quem está romanticamente envolvida ou com a visão de um futuro com ela o enche de pavor, é uma indicação de que você luta com o medo de compromisso.

Você pode dizer a si mesmo que isso é porque você quer viver no presente. Ou porque essa pessoa não parece o ajuste certo. Mas se essa falta de vontade de pensar nos próximos estágios de um relacionamento tem sido um padrão, você está operando a partir de um lugar de medo e ansiedade.

Leitura relacionada: 10 dicas até o momento quando você tem ansiedade social

3. Um fobo de compromisso sempre questiona seus relacionamentos

A fobia de compromisso não deve ser confundida com a incapacidade de amar. Pelo contrário, seu medo pode ser resultado de sentimentos intensos por seu parceiro. Você pode amá -los, mas tem medo de se comprometer. Você se importa com seu parceiro, se sente conectado a eles, aprecia a companhia deles e, no entanto, não pode parar de questionar seu relacionamento.

• “E se eles não me amam?”
• “As coisas estão se movendo muito rápido?”
• “Isso vai funcionar a longo prazo?”
• “Estou pronto para me acalmar?”

Se essas perguntas pesam tanto em sua mente que começam a interferir na sua capacidade de formar um relacionamento saudável, há definitivamente problemas de compromisso em jogo. De fato, essa tendência a adivinhar um relacionamento a cada passo do caminho é uma das características dos problemas de compromisso em mulheres e homens.

4. Os planos o assustam

Não, não estamos falando de planos de longo prazo. Mesmo planos imediatos o enchem com uma sensação de nervosismo. Seu parceiro quer passar o fim de semana juntos ou ir ao cinema em uma sexta à noite, mas você simplesmente não pode dizer que sim. Em vez disso, você se esquiva até o último minuto com respostas não comprometidas, como "Vamos decidir mais perto da data" ou "eu te avisarei" ou "deixe-me pensar sobre isso". Mesmo se você disser sim, o pensamento de passar por isso o deixa ansioso e estressado.

Tomemos, por exemplo, o caso de Riley, um advogado de 26 anos. Embora ela goste de passar tempo com seu parceiro, Jacob, ela sempre se pergunta se as coisas estão indo muito rápido. Ela diz: “Mesmo que ele faça planos para um filme e jantar, eu estou pensando que ele está sendo muito investido e posso não cumprir suas expectativas. Por que tenho problemas de compromisso com tudo?"Como Riley, se você também gosta da pessoa com quem está e ainda hesita em fazer planos de curto prazo com ela, sem dúvida tem medo de comprometer.

5. Se você não tem conexão emocional, tem medo de compromisso

Você não se sente emocionalmente ligado a um parceiro, mesmo que goste deles. De fato, você pode até fazer um esforço consciente para evitar o desenvolvimento de qualquer dependência emocional deles. Essa falta de conexão emocional é a maneira da mente de "proteger" você de se machucar ou sofrer desgosto, caso as coisas não dê certo.

“Como falta uma conexão emocional em seus relacionamentos, você acha fácil deixar de lado. Você se divertiu quando você está juntos, mas a ausência deles não o incomoda. Isso permite que você siga em frente com os relacionamentos sem bater uma pálpebra. Em vez de superar a ansiedade de compromisso, você prefere seguir em frente ”, explica Kranti.

Leitura relacionada: Quanto tempo leva para se apaixonar?

6. Compromisso faz você se sentir preso

Quando você tem medo de compromisso, não importa se esse compromisso é seu ou de outra pessoa. É por isso que se um parceiro exibe sinais de investir no relacionamento, faz você se sentir preso. Por exemplo, se seu parceiro disser: "Eu te amo", em vez de dizer isso de volta, você começa a pensar demais no que significa.

• “Eles estão ficando muito apegados?”
• “Eles querem se acalmar comigo?”
• “Para onde está indo o relacionamento?”
• "Qual o proximo? Casamento, filhos, família?”

“Esses pensamentos o deixam desconfortável e ansioso, e enchem você com o desejo de fugir. Você pode ou não querer terminar um relacionamento apenas porque seu parceiro disse "eu te amo", mas naquele momento, você não precisa de nada além de se afastar deles ", diz Kranti.

Com medo de compromisso - 7 dicas para lidar

Se você se identificar com esses sinais de comprometimento, poderá se perguntar: “É normal temer o compromisso? Como isso afetará minha vida? Como faço para parar de ter medo de compromisso?"Você pode até dizer a si mesmo que, quando a pessoa certa aparecer, você não terá problemas para forjar um relacionamento saudável com eles. Mas isso não é realmente verdade.

A menos que você comece a abordar a gamofobia e faça algo a respeito, a ansiedade e o relacionamento inseguranças sempre prevalecerão sobre sua capacidade de permanecer em um relacionamento comprometido. Se esse padrão o deixou sem cumprir em sua vida pessoal, essas 7 dicas eficazes podem ajudá -lo a trabalhar com seu medo de compromisso e construir laços duradouros:

1. Chegar à raiz do medo do compromisso

Kranti aconselha: “Para superar o medo do compromisso, você deve primeiro identificar os gatilhos. Se houve um evento traumático ou emocionalmente angustiante no seu passado, como um rompimento difícil ou a separação de seus pais, você pode facilmente restringir seus problemas de compromisso a essas ocorrências.

“No entanto, se não houver causas subjacentes tão óbvias em jogo, essa incapacidade de diminuir a guarda pode estar enraizada em questões mais complexas, como experiências de infância que podem ter levado a um estilo de anexo inseguro. Independentemente do motivo, trabalhar com um conselheiro ou entrar em terapia é essencial para determinar com precisão os gatilhos e procurar tratamento de fobia de compromisso.”

Se você está solteiro e cansado de ficar preso em um ciclo de conexões românticas de curta duração e insatisfeição, a terapia individual é o caminho a seguir. Por outro lado, se você estiver se sentindo preso em um relacionamento, mas não quer o padrão de quebrar e fugir para repetir, a terapia de casais pode fazer maravilhas para ajudar você e seu parceiro a marcar nessas águas ásperas. Se você está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes no painel de Bonobology estão aqui para você.

2. Enfrente seu medo superando a ansiedade do compromisso

Enfrentar seus medos é frequentemente a melhor maneira de conquistá -los. Todos nós fomos ensinados a lição crescendo. Nossos pais persuadiram e nos pressionaram a procurar monstros debaixo de nossas camas quando estávamos com muito medo de dormir sozinho. Ou caminhar por uma sala apagada para derrotar o medo do escuro. Ou resistisse a esse valentão na escola.

Sua gamofobia não é diferente. “Para superar a ansiedade do compromisso, você precisa sair da sua zona de conforto e parar de deixar seu medo governar o curso de sua vida. Se você estiver em um relacionamento, comece com pequenos passos, como tomar a iniciativa de fazer planos de curto prazo, como datas ou uma escapada de fim de semana. Ou tente pensar em estar com essa pessoa a longo prazo e sentar com a ansiedade por um tempo. Esses exercícios simples de fobia de compromisso podem ser imensamente úteis para quebrar padrões problemáticos de comportamento ”, diz Kranti.

Leitura relacionada: 23 sinais de um relacionamento não saudável

3. Abre espaço para um parceiro em sua vida

Fobes de compromisso tendem a ter vidas extremamente ocupadas. Isso serve a um duplo propósito para eles - estar ocupado com o trabalho e outras atividades não deixa que eles sintam a necessidade de uma parceria de longo prazo e isso lhes dá uma saída fácil quando as coisas começam a ficar muito intensas em um relacionamento.

Se você se convenceu de que não pode estar em um relacionamento sério porque é um viciado em trabalho e não tem tempo ou energia para isso, pergunte -se honestamente se esse é realmente o caso. Ou você está apenas usando suas circunstâncias como uma desculpa para evitar o compromisso?

“Para superar o medo, você precisa tirar as persianas e pelo menos dar a outra pessoa uma oportunidade razoável para se tornar parte de sua vida. Talvez tente não agendar nenhuma reunião relacionada ao trabalho nos fins de semana e passar um tempo com seu parceiro. Ou, se for um ritual para você passar por seus amigos no sábado à noite, faça uma pausa e passe o fim de semana em casa com seu parceiro ”, aconselha Kranti.

4. Defina objetivos pequenos e alcançáveis

Como faço para parar de ter medo de compromisso, você pergunta? Depois de ter uma visão de seus padrões de comportamento e o que os desencadeia, é hora de tomar etapas concretas, embora pequenas, para corrigir o curso. Esses objetivos podem variar desde a mudança de sua perspectiva em direção a namoro até levar um relacionamento existente para o próximo nível, superar suas inibições e planejar uma data com seu parceiro significativo, ou mesmo não se impedir de dizer "eu te amo" ao seu parceiro.

Não, não estamos sugerindo que você decida morar com seu parceiro durante a noite. Mas fazer uma viagem ou convidá -los a ficar a noite em sua casa são bons pontos de partida para superar problemas de compromisso. Kelly, uma arquiteta de 32 anos, fez exatamente isso quando percebeu sinais de que tem medo de compromisso. Ela começou a dizer sim a muito mais datas. Depois que o relacionamento floresceu, ela não sentiu mais a necessidade de evitar intimidade emocional com seu parceiro.

Leitura relacionada: Namorada ciumenta: 15 sinais de que ela está sendo superprotetora e deixando você louco

5. Liberte -se da miragem da 'pessoa certa'

“Em monogamia, comprometer -se com um parceiro significa escolher entre todas as opções disponíveis para você no mundo do namoro. No entanto, quando uma pessoa é agarrada pelo medo de acabar com a pessoa errada, ela simplesmente não pode se trazer para fazer essa escolha. Há muito peixe no mar. E se houver alguém melhor para mim lá fora? - Esses pensamentos geralmente se tornam seus tormentos ”, diz Kranti.

Mas essa busca pela “pessoa certa” ou o “parceiro perfeito” pode ser uma miragem que o deixa exausto e sozinho. Claro, você não pode escolher seu parceiro de vida levemente. Então, antes de dar esse salto, pense no que você quer em um parceiro, mas não seja muito rígido ao medir um cliente em potencial em relação aos padrões que você definiu.

“Se você estiver em um relacionamento, avalie se seu parceiro verifica essas caixas. Se você está namorando, concentre -se em escolher pessoas cujas perspectivas e objetivos se alinham com os seus. Depois de encontrar a pessoa que está muito perto da sua ideia de um parceiro ideal, dê uma chance ao compromisso ”, acrescenta ela.

6. Socializar com pessoas em relacionamentos saudáveis

Você já se encontrou pensando: é certo ter medo de compromisso? Ou, daí que se eu tiver medo de compromisso? Se você teve experiências ruins de relacionamento no passado ou está em relacionamentos abusivos e testemunhados, pode pensar que estar sozinho não é tão ruim quanto estar com alguém que pode pisar em todo o seu coração.

“Uma maneira de mudar essa perspectiva é cercar -se de pessoas que estão em relacionamentos saudáveis. Seus amigos, irmãos ou colegas de trabalho. Isso é especialmente crítico para as pessoas que desenvolveram um medo de compromisso por ver relacionamentos ruins, em primeira mão ou ao seu redor.

“Ver pessoas que estão felizes com seus cônjuges e casais que se complementam pode lhe dar uma nova perspectiva sobre os relacionamentos. Isso ajudará você a ver como é uma parceria holística. Talvez você percebesse que você quer isso em sua vida ”, diz Kranti.

7. Fale sobre o seu medo de compromisso

Digamos que você esteja em um relacionamento, mas apesar de estar apaixonado por seu parceiro, você se sente com medo de se comprometer. Ou você gosta de estar com eles, mas não sabe se eles são a melhor escolha para você. Talvez seus amigos ou familiares tenham dado a você uma série de relacionamentos quebrados.

“Não evite a conversa ou encontre desculpas por que você sente que as coisas não estão dando certo. Se você está em um relacionamento, converse com seu parceiro sobre o medo e a ansiedade que sente. Quando outros entes queridos expressarem sua preocupação, compartilhe suas inibições com eles abertamente. Deixar seu medo nu para os outros é uma das melhores maneiras de superar a ansiedade do compromisso ”, diz Kranti.

Ponteiros -chave

• O medo do compromisso impede sua capacidade de construir relacionamentos significativos e de longo prazo
• Esse medo pode estar enraizado na história da família, experiências de infância, más experiências de relacionamento ou tendo sido relacionamentos abusivos/testemunhados
• Questões de compromisso podem ser uma forma de mecanismo de defesa
• Com a ajuda certa, você pode aprender a gerenciar esses medos e ansiedade e construir um vínculo duradouro com seu parceiro

Uma luta com problemas de compromisso pode realmente limitar sua capacidade de abrir seu coração e vida à possibilidade de amor real e pode afetar seu bem-estar emocional. Embora muitas vezes seja uma soma de suas experiências de vida, se você deixa ou não esses capítulos desagradáveis ​​governarem como você vive sua vida depende de você. Com a ajuda certa e uma vontade de quebrar padrões prejudiciais, você pode superar seus medos e experimentar o sucesso do relacionamento.

Perguntas frequentes

Pode haver várias razões por trás do medo de compromisso. Relacionamentos anteriores não malhando, infância tóxica ou medo de acabar com o parceiro errado são alguns dos gatilhos comuns para a gamofobia.

Você pode gostar de alguém, você pode até estar apaixonado por ele, mas quando o relacionamento começa a se mudar de namoro casual para algo mais sério, você começa a se sentir preso. Você não tem espaço para um parceiro em sua vida e se sente se se comprometer, entregará as rédeas da sua vida a outra pessoa. Se você se sentir assim, tem medo de compromisso.

A primeira coisa que você deve fazer é mergulhar na raiz de seus problemas de compromisso. Veja por que você se sente assim. Em seguida, tente enfrentar seus medos e lentamente abre espaço para um parceiro em sua vida. Se não estiver morando juntos, tente passar uma noite ou duas com eles para construir um vínculo. Socialize com mais frequência, esteja perto de pessoas que estão em relacionamentos saudáveis ​​e fale sobre seus medos com um conselheiro.

Problemas de comunicação nos relacionamentos - 11 maneiras de superar

25 problemas de relacionamento mais comuns

5 coisas que fazem um relacionamento funcionar | Os itens essenciais básicos