O que é hipervigilância nos relacionamentos e maneiras de combatê -lo

Neste artigo

• O que é hipervigilância?
• 10 sintomas de hipervigilância nos relacionamentos
• O que desencadeia a hipervigilância no relacionamento?
• 5 maneiras pelas quais a hipervigilância afeta seus relacionamentos
• 5 maneiras de combater a hipervigilância em seu relacionamento
• Remover

Não sei dizer com que frequência ouvi as pessoas dizerem que estão sempre em um "modo de alerta.”

Eu posso entender por que alguém pode acreditar que isso é verdade. Afinal, a maioria de nós foi informada de que estar em guarda é uma importante habilidade de sobrevivência! Mas acontece que a hipervigilância nos relacionamentos pode realmente causar muito mais mal do que bem quando se trata de construir e manter relacionamentos saudáveis.

Vamos dar um exemplo de um casal em que um parceiro é hipervigilante.

Enquanto discutia algo que aconteceu no trabalho um dia, o parceiro hipervigilante fica muito chateado e acusa seu parceiro de criar a coisa toda. Em resposta, o outro parceiro se sente magoado e defensivo. Mais tarde, eles tentam fazer as pazes, mas o parceiro hipervigilante os afasta e continua com suas acusações.

Esse comportamento por parte do parceiro hipervigilante está realmente fazendo com que eles alienem seu parceiro e criem muita tensão negativa em seu relacionamento.

Então, vamos dar uma olhada no que realmente é a hipervigilância e por que pode ser um problema nos relacionamentos.

O que é hipervigilância?

A hipervigilância é um termo usado para descrever uma sensação aumentada de consciência e vigilância. Isso pode se manifestar em uma pessoa como uma reação exagerada ao ambiente ou como um foco excessivo em coisas específicas no ambiente. A pesquisa diz que, em alguns casos, pode assumir a forma de ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Quando se trata de relacionamentos, a hipervigilância emocional pode dificultar os casais de verdade e serem abertos um com o outro.

Quando Uma pessoa em um relacionamento parece constantemente vigilante e desconfiado de seu parceiro, Muitas vezes leva ao estresse e ressentimento, o que só pode servir para minar o relacionamento a longo prazo.

10 sintomas de hipervigilância nos relacionamentos

A hipervigilância pode deixar a pessoa excessivamente alerta e à procura de perigo. É comum entre as pessoas com ansiedade e pode levar a problemas como reagir para coisas inofensivas.

Abaixo, listei 10 sinais comuns de hipervigilância para ajudá -lo a identificá -lo melhor e como isso pode afetar você ou seu parceiro. Os sintomas podem incluir:

1. Sentindo que você está sempre cuidando da segurança de alguém
2. Preocupando muito com sua segurança
3. Não ser capaz de relaxar ou ficar à vontade
4. Tendo problemas para dormir à noite
5. Constantemente me sentindo tenso, estressado ou no limite
6. Isolando -se de amigos e familiares
7. Ansiedade frequente ou ataques de pânico
8. Bebendo mais álcool do que o normal ou tomando drogas para tentar relaxar
9. Facilmente assustado por barulhos altos ou eventos inesperados
10. Perder a noção do tempo porque você se sente constantemente ocupado

Se você notar algum desses sintomas, não os ignore! Converse com seu médico ou outro profissional de saúde para que você possa descobrir o significado de ser hipervigilante e o que fazer sobre isso.

O que desencadeia a hipervigilância no relacionamento?

Pode ser difícil descobrir o que causa a hipervigilância em um relacionamento. Existem alguns fatores -chave que podem contribuir, incluindo:

1. Mudanças no meio ambiente

Mudanças no ambiente ou situação fazem o indivíduo se sentir mais exposto ou ameaçado.

Por exemplo, mudar para um novo local ou mudar de emprego pode ser uma fonte significativa de estresse em um relacionamento. Isso pode acontecer porque a pessoa pode não estar mais familiarizada com o ambiente e pode parecer que não tem mais a rede de apoio de amigos e familiares que eles tinham anteriormente.

Isso pode levar ao aumento da ansiedade e um sentimento de vulnerabilidade que pode desencadear a hipervigilância em um indivíduo.

2. Experiências traumáticas anteriores

Experiências traumáticas anteriores podem deixar as pessoas se sentindo vulneráveis ​​ou emocionalmente inseguras. Isso pode torná -los mais ansiosos e sensíveis a certas situações, fazendo com que eles se envolvam em comportamento hipervigilante. Eles podem fazer isso para procurar sinais de perigo e se proteger.

Por exemplo, se um indivíduo foi vítima de violência doméstica no passado, eles podem desenvolver o medo de serem feridos novamente. Eles poderiam se tornar hipervigilantes sobre qualquer coisa que possa indicar que seu parceiro está agindo agressivamente com eles.

Eles também podem se tornar paranóicos com a fidelidade de seu parceiro e assumir que estão tendo relacionamentos inadequados com outras pessoas fora do relacionamento.

3. Níveis aumentados de estresse ou ansiedade

Também pode fazer com que os indivíduos se tornem mais alertas e vigilantes em relação aos arredores para impedir que experimentem mais emoções negativas e sentindo -se sobrecarregadas.

Isso é especialmente comum em indivíduos que estão constantemente estressados ​​com o trabalho ou a vida doméstica e que estão preocupados que algo possa dar errado a qualquer momento e começar a monitorar constantemente seu ambiente para garantir que tudo esteja em ordem.

Isso também pode contribuir para sentimentos de paranóia e criar ainda mais desconfiança entre o casal.

4. Tipo de personalidade

O tipo de personalidade também pode ser um fator quando se trata de hipervigilância em um relacionamento.

Indivíduos que são mais introvertidos ou reservados pela natureza (especialmente INFJs) tendem a ser muito mais sensíveis e menos confiantes dos outros. Isso pode torná -los mais propensos a se envolver em comportamento hipervigilante para evitar serem feridos pelos outros no futuro.

Por exemplo, alguém introvertido pode se sentir mais confortável se expressando por escrito, em vez de falar cara a cara. Portanto, pode suspeitar de seu parceiro de traí -los se perceber que estão sendo incomumente secretos em suas comunicações com eles.

Por outro lado, aqueles que são mais extrovertidos e mais extrovertidos geralmente suspeitam das pessoas ao seu redor e são mais abertas a se envolver em discussões abertas e construtivas com seu parceiro, tornando -as menos propensas a exibir esse tipo de comportamento.

5 maneiras pelas quais a hipervigilância afeta seus relacionamentos

Não há dúvida de que as pessoas que são hipervigilantes tendem a estar à procura de perigo e ameaças em potencial o tempo todo. Mas isso é sempre uma coisa boa? E como isso afeta seu relacionamento com seu parceiro? Vamos descobrir:

1. Isso faz você se sentir impotente e ansioso

É difícil não ficar com medo quando você está constantemente atento às ameaças, mas permanecer no modo de alerta o tempo todo fará com que você se sinta impotente e ansioso, o que dificultará a relaxamento ou aproveita seus relacionamentos.

E também pode levar à insônia e ao estresse, o que também não ajudará seu relacionamento romântico.

2. Isso deixa você mais suspeito

Quando você está constantemente à procura de perigos em potencial, é natural que você suspeite das pessoas ao seu redor. E isso fará com que você confie menos nos outros, o que pode causar uma pressão sobre seus relacionamentos. Afinal, você precisa de pessoas em que possa confiar em sua vida.

3. Deixa você se sentindo cansado o tempo todo

Você começará a sentir que está morando em uma névoa o tempo todo se estiver sempre em alerta por ameaças em potencial. E isso pode deixá -lo cansado e correr o tempo todo, o que pode afetar seu trabalho e relacionamentos. E isso não é uma boa notícia para ninguém!

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4. Pode deixá -lo isolado

Estar muito vigilante pode fazer você se retirar dos outros e se esconder por medo de se machucar.

Isso pode tornar mais difícil manter amizades íntimas e relacionamentos românticos, o que torna mais difícil para você construir uma forte rede de apoio social. Isso pode ter um impacto negativo em sua saúde mental e bem-estar emocional!

5. Pode abaixar sua auto-estima

Estar constantemente atento aos perigos pode facilmente levar à depressão e outros problemas de saúde mental. E quando você sofre desses distúrbios, isso pode deixar você se sentindo sozinho e isolado, o que pode fazer você se sentir ainda pior a si mesmo. E isso também não é bom para o seu relacionamento!

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5 maneiras de combater a hipervigilância em seu relacionamento

Se você é como a maioria das pessoas, sua definição de "relacionamento perfeito" inclui alguns estressores. Isso é ótimo se você conseguir, mas para muitos de nós, a hipervigilância é uma realidade.

Os relacionamentos podem ser difíceis de navegar mesmo nas melhores circunstâncias, mas quando você está lidando com um transtorno ou vício em ansiedade, pode ficar ainda pior.

Há algumas coisas que você pode fazer para se encarregar do seu relacionamento e facilitar a superação dos desafios e alterar o curso do seu relacionamento com seu parceiro para melhor.

Aqui estão 5 maneiras de tratar a hipervigilância em seu relacionamento:

1. Reconheça seu crítico interior

Muitos de nós carregam feridas antigas de relacionamentos anteriores que podem influenciar como nos sentimos sobre nós mesmos e como agimos em torno de nossos parceiros. Se estamos constantemente nos comparando com pessoas do passado ou nos abaixando, terá um enorme impacto sobre como nos comportamos em nossos relacionamentos atuais.

Uma das melhores maneiras de aprender a parar a hipervigilância é gastar algum tempo no diário todos os dias e refletindo sobre seus pensamentos e seu comportamento para que você possa identificar padrões negativos que possam estar causando problemas em seus relacionamentos.

2. Expresse seus sentimentos

Se você está chateado, com raiva ou apenas se sentindo sozinho, é realmente importante que você seja capaz de expressar esses sentimentos ao seu parceiro.

A hipervigilância em um relacionamento é algo com o qual muitos de nós lutamos quando estamos em um relacionamento, e pode acabar nos fazendo sentir fechados e desconectados.

Se não fizermos um esforço para expressar nossas emoções e deixar nosso parceiro saber o que está nos incomodando, não poderemos transmitir nossa mensagem e não conseguirá resolver qualquer problema que estamos tendo com a outra pessoa.

Então, dê -se algum tempo para se refrescar antes de falar com seu parceiro e explicar a eles exatamente o que você está sentindo e por quê.

3. Pratique autocuidado

O autocuidado não é apenas garantir que você faça uma pausa no seu trabalho e gaste algum tempo fazendo algo que você gosta de vez em quando. Também pode ser sobre o seu bem-estar físico.

Por exemplo, se você costuma se sentir cansado ou ter baixa energia, pode ser necessário ter certeza de que está dormindo o suficiente todas as noites e comendo uma dieta saudável cheia de frutas e legumes frescos.

O tratamento de hipervigilância também pode incluir coisas como garantir que você saia e faça algum exercício, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ao redor do quarteirão.

Esses tipos de coisas ajudarão bastante a melhorar seu senso geral de saúde e bem-estar e ajudarão você a ser um parceiro melhor como resultado.

Confira este vídeo sobre como criar um plano de ação para o autocuidado:

4. Defina limites saudáveis ​​com seu parceiro

Quando não estamos nos sentindo bem ou quando tivemos um dia ruim no trabalho, pode ser tentador deixar nossas emoções assumirem e atacar nosso parceiro na tentativa de "fazê -las ver como estamos chateados.”

No entanto, isso pode levar a muitos conflitos desnecessários e sentimentos feridos a longo prazo.

Definitivamente, não é isso que você quer em seu relacionamento.

Portanto, é importante levar algum tempo para pensar em suas necessidades e estabelecer alguns limites saudáveis ​​com seu parceiro quando se trata de coisas como comunicação e respeito.

Fazer isso garantirá que você esteja sempre colocando seu bem-estar em primeiro lugar e evitará argumentos e explosões emocionais que podem levar a fendas mais profundas em seu relacionamento.

5. Confie em seu parceiro

Pode ser difícil confiar em alguém quando você se machucou no passado ou quando você sente que eles não estão sendo completamente honestos com você sobre algo. No entanto, aprender a confiar em seu parceiro é uma das coisas mais importantes que você pode fazer se quiser um relacionamento saudável e duradouro.

Afinal, não podemos controlar as ações de outras pessoas, mas temos controle sobre como respondemos a elas e o que escolhemos acreditar sobre elas.

Portanto, é importante ser paciente, gentil e compassivo conosco e com nossos parceiros. Devemos deixar de lado qualquer sentimento de ressentimento ou desconfiança que possa estar atrapalhando nossa felicidade. Se você achar difícil confiar em seu parceiro, é uma boa ideia manter um diário e escrever nele todos os dias.

Remover

Em resumo, a hipervigilância em um relacionamento pode dificultar a formação de uma conexão profunda com alguém, e muitas vezes pode levar a conflitos e mal -entendidos no relacionamento.

Portanto, para evitar que essas coisas aconteçam no futuro, aprenda a deixar de lado seu medo e suspeita e construir confiança com seu parceiro em vez.

Se você tem ansiedade ou ataques de pânico com frequência, pode conversar com um profissional. Eles podem recomendar maneiras de ajudar a controlar sua ansiedade e colocá -lo no caminho para melhor saúde.