Qual é a roda das emoções- como pode beneficiar os relacionamentos

Neste artigo

• Qual é a roda das emoções?
• Roda de emoção de Plutchik
• Por que você pode usar uma roda de emoções?
• Como usar a roda das emoções
• Como usar a roda das emoções de Plutchik para beneficiar seu relacionamento
• Remover

Quase todo mundo esteve naquele momento de suas vidas, onde não podiam explicar seus sentimentos atuais. Eles não experimentaram essa dificuldade por causa da falta de tentar entender suas emoções e sentimentos, mas porque não sabiam o caminho certo para começar.

Felizmente, Robert Plutchik, um psicólogo americano, desenvolveu um conceito chamado Wheel of Emotions que ajuda as pessoas a ter um entendimento mais profundo de suas emoções. Neste artigo, você aprenderá a roda de emoção e como aplicá -la à sua vida.

Qual é a roda das emoções?

Uma roda de emoção também é chamada de roda de emoção, uma ilustração gráfica mostrando a ampla gama de emoções humanas e como elas são conectadas. Esta roda da emoção foi desenvolvida pelo principal psicólogo Robert Plutchik.

É importante observar que a roda da emoção pode assumir formas diferentes, pois não há nenhum tamanho único. As oito emoções na roda das emoções são alegria, medo, tristeza, surpresa, antecipação, nojo, raiva e confiança.

A teoria de Plutchik também revelou que as oito emoções básicas poderiam se tornar mais suaves ou mais intensificadas para dar qualquer estado emocional.

Além disso, este estudo robusto de Alfonso Semeraro e outros autores brilhantes explica que a roda das emoções de Pyplutchik está aprofundada. Este estudo é intitulado Visualizando e comparando corpora anotada por emoção.

Roda de emoção de Plutchik

A forma comum da roda de emoção de Plutchik é um octógono. Uma boa olhada na forma mostra que ela se assemelha a uma coleção de lindas flores. O centro desta roda contém as emoções básicas: alegria, medo, tristeza, surpresa, antecipação, nojo, raiva e confiança.

Pessoas que acham difícil expressar suas emoções aparentemente complexas podem confiar na simplicidade dessa roda das emoções para verbalizá -las. Quando você verifica as partes externas desta roda, você descobrirá emoções de baixa intensidade como serenidade, aceitação, aborrecimento, tédio, desaprovação, etc.

Portanto, À medida que você se move das bordas externas para o centro da roda, a cor se torna mais escura e as emoções mais leves moldam as emoções básicas.

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Aqui estão os significados das oito emoções básicas na roda dos sentimentos

• Raiva

Esta é uma emoção mostrada para alguém ou qualquer coisa que te ofendeu. A raiva excessiva pode impedir que você pense direto e afete sua saúde mental e física.

Em alguns casos, a raiva pode ser uma força para o bem, pois encoraja você a resolver problemas. Agressão, insatisfação, hostilidade e outros sentimentos comuns associados à raiva. A emoção que contrasta com a raiva é o medo.

• Alegria

Joy é uma emoção que é caracterizada por prazer e máxima alegria. Isso ocorre quando o espírito de uma pessoa está satisfeito com a situação ao seu redor, dando -lhes uma disposição positiva.

A alegria pode ser ativa e passiva. Essa emoção é ativa quando você deseja compartilhar sua emoção e sentimentos com outras pessoas. Além disso, pode ser passivo quando você está bem com o estado das coisas e a paz que vem com ela. A emoção que contrasta com a alegria é tristeza.

• Confiar

A confiança é uma emoção que mostra dependência de alguém ou algo relativo de sua capacidade de atender às suas expectativas. Por exemplo, pode envolver acreditar nas palavras de alguém quando eles prometem fazer algo.

Essa emoção é considerada um dos fatores vitais nos relacionamentos. A emoção que contrasta com a confiança é nojo.

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• Surpresa

Surpresa é uma emoção que vem do desvio de uma ação ou ocasião esperada. Essa emoção ocorre quando você experimenta algo que você não viu chegando.

Os sentimentos de surpresa podem ser positivos ou negativos, dependendo da situação. E os sinais físicos que acompanham essa emoção são a boca, agape, levantando sobrancelhas, etc. A emoção que contrasta com surpresa é antecipação.

• Nojo

Nojo é uma emoção caracterizada por um ódio forte por alguém ou algo. Envolve a sensação de rejeição, nojo, etc. Quando você está enojado com alguma coisa, significa que você não se sente confortável com a fonte de tudo o que é nojento. A emoção que contrasta com o nojo é a confiança.

• Tristeza

Tristeza é mostrada quando um indivíduo está descontente com alguém ou um incidente. Geralmente é a emoção que vem antes de a depressão se instalar. Quando o indivíduo vê a fonte dessa emoção, os sentimentos de tristeza são despertados. A emoção que contrasta com a tristeza é alegria.

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• Antecipação

Essa emoção é caracterizada por sentimentos como entusiasmo, incerteza, expectativas, emoção, etc. As pessoas experimentam antecipação quando esperam que algo aconteça. A antecipação também pode ser positiva ou negativa. A emoção que contrasta com a antecipação é surpresa.

• Temer

O medo é uma emoção que ocorre quando você detecta a presença de uma possível ameaça. Quando o medo está em movimento, algumas mudanças físicas e psicológicas ocorrem no corpo, avisando que você pode estar em perigo. Essas mudanças incluem batimentos cardíacos rápidos, inquietação, músculos tensos, etc. A emoção que contrasta com o medo é a raiva.

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Neste estudo de William Mason e John Capitanio intitulou emoções básicas, você entenderá mais sobre as emoções fundamentais. Você também receberá mais dicas para entender o conceito de emocionalidade.

Por que você pode usar uma roda de emoções?

Nem todo mundo sabe como entender suas emoções. É por isso que o gráfico de roda emoção é útil. Saber como interpretar a roda das emoções ajudará você a responder em vez de reagir. Além disso, melhoraria sua aceitação de si mesmo e de seu relacionamento com as pessoas.

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode usar uma roda de emoções

1. Para se rotular

A rotulagem é um dos meios mais profundos de ter um controle sobre suas emoções. Tantas pessoas estão acostumadas a negar o que sentem em vez de aceitá -lo. Quando você entende a roda das emoções de Plutchik, você entenderá melhor por que deve abraçar em vez de afastar suas emoções.

Quando você pratica rotular seus sentimentos, você saberá como responder a eles se eles forem positivos ou negativos.

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2. Para autoconsciência

Quando você se tornar mais atento aos seus sentimentos, você desenvolverá autoconsciência. Com a roda de sensação de emoção, você pode entender completamente suas emoções e como responder a elas.

Por exemplo, se você se sentir drenado em seu local de trabalho e é difícil permanecer investido em sua tarefa, pode verificar a roda de emoção para saber como se sente. Isso pode ser interesse, uma combinação de antecipação e alegria, ou impotência, que pertence à categoria de medo.

Quando você conhece a emoção básica, que é a base para seus sentimentos atuais, você pode entender melhor a causa de sua resposta emocional.

Consulte Mais informação: 3 maneiras de praticar a autoconsciência nos relacionamentos

Assista a este vídeo sobre como aumentar sua autoconsciência:

3. Para regulamentação emocional

A regulação emocional é caracterizada pela capacidade de permanecer calmo e composto em meio a desafios e estresse. Quando a maioria das pessoas se sente estressada ou desconfortável, elas fecham em vez de responder a esses recursos corretamente.

Você pode usar a roda das emoções para aprender regulamentação emocional; Isso ajudaria você a se tornar mais ágil e resiliente ao enfrentar qualquer problema.

Como usar a roda das emoções

Se você souber usar a emoção e a roda de sentimento, isso ajudará você a dominar suas emoções em pouco tempo. Aqui estão algumas dicas sobre como usar a roda das emoções.

1. Descubra o que você está sentindo

Uma das principais ferramentas que os terapeutas ou conselheiros de saúde mental usam durante suas sessões é a roda de emoção. Você também pode usar esta ferramenta para entender suas emoções sempre que estiver confuso. O primeiro passo é descobrir o que você está sentindo exatamente.

Por exemplo, você pode se perguntar: “Como você está se sentindo hoje?”. Você pode estar sentindo uma maneira particular ou tem emoções confusas. Quando você usa a roda de emoção, você pode identificar melhor seus sentimentos verificando as palavras no gráfico.

2. Aprenda a validar suas emoções

Se você está se sentindo de uma maneira específica, é importante não negar. A roda das emoções pode ajudá -lo a validar seus sentimentos, mesmo quando parece difícil. Quando você pode identificar e aceitar suas emoções, fica mais fácil começar a trabalhar nelas.

3. Expressar suas emoções

Um dos erros que as pessoas cometem é manter suas emoções escondidas em vez de verbalizá -las. Por exemplo, se você está com raiva de alguém e não fala sobre isso, pode não reagir de uma maneira melhor quando vê ou pensa sobre eles.

Portanto, expressar como você está se sentindo pode ajudá -lo a liberar suas emoções. Por exemplo, dizer "estou com raiva" pode fazer você se sentir melhor e menos irritadiço.

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4. Identifique suas sensações físicas

Isso significa que você deve reconhecer como se sente sempre que essas emoções estão em jogo. Por exemplo, quando você está apaixonado e sente borboletas em sua barriga, com arrepios por todo o seu corpo, você pode estar experimentando alegria.

Saber as sensações físicas ligadas às suas emoções facilita para você lidar melhor.

5. Faça de lidar emocional um hábito

Quando você está lidando com emoções desafiadoras, você pode praticar o enfrentamento emocional. Por exemplo, se você ficar com raiva ou triste sempre que alguém ou algo for mencionado, precisa de enfrentamento emocional para escalar.

O primeiro passo é identificar e aceitar que você tem uma emoção. Em seguida, você precisa deixar as coisas como elas são. Além disso, verifique as emoções e os relacionamentos rodam para ver se isso ajudaria. Posteriormente, identifique suas sensações físicas, tensão, relaxamento, inquietação, etc.

Como usar a roda das emoções de Plutchik para beneficiar seu relacionamento

Além de usar a emoção e a sensação de roda para entender a si mesmo, você também pode usá -la para melhorar seu relacionamento. Aqui estão alguns dos benefícios que vêm com esta roda.

• Comunicação melhorada

Um dos fatores que afetam os relacionamentos é a comunicação. Infelizmente, muitos parceiros ou amigos não sabem como comunicar seus sentimentos e emoções corretamente.

Portanto, eles acabam ofendendo um ao outro e, a longo prazo, eles cortam o relacionamento. Quando você entende melhor suas emoções, você pode manter um relacionamento aberto e honesto com seu parceiro.

• Reação lenta aos gatilhos emocionais

Muitas vezes, reagimos em vez de responder. É por isso que algumas pessoas dizem palavras que não podem ser retomadas, machucando seu parceiro. Portanto, quando se trata de como usar a roda dos sentimentos, você pode aplicá -la para dominar suas emoções e controlá -las quando confrontadas com gatilhos emocionais.

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• Capacidade de ensinar aos outros

Quando você sabe como usar a roda das emoções, você pode usar esse conhecimento para ensinar seu parceiro.

Isso ajudará vocês dois na mesma página sobre o manuseio de emoções. Além disso, ajudaria você e seu parceiro a dominar a inteligência emocional a ser aplicada no relacionamento e em outros aspectos da vida.

• Capacidade de entender melhor outras pessoas

Com o conhecimento obtido da roda de emoção, agora você pode entender por que as pessoas se comportam de maneiras diferentes. Na maioria dos casos, isso não o surpreenderia porque você será capaz de rastrear suas emoções primárias e saber as razões de suas ações.

A roda de emoção oferece a sua vantagem no gerenciamento de relacionamentos. Você pode facilmente se tornar uma pessoa do povo porque sabe como interpretar esta roda.

• Capacidade de se explicar completamente

Você se encontrou em uma situação em que não pode explicar como se sente com alguém? Pode melhorar quando você entende como a roda de emoção funciona. Isso lhe daria a chance de permitir que as pessoas o conheçam melhor e como elas podem aceitar seus sentimentos e emoções naquele momento.

Remover

Depois de ler este artigo sobre a roda das emoções, agora você sabe a importância de entender seus sentimentos e emoções para melhorar a si mesmo e seu relacionamento com as pessoas.

Muitos terapeutas estão familiarizados com esse conceito; portanto, se você precisar de mais ajuda para interpretar e entender a roda de emoção, poderá procurar ajuda deles.